Самото откажување од пушење одеднаш не е лесно и не функционира за секого. Најдобар начин да се откажете е да го изберете точниот ден кога ќе се откажете од пушењето. На тој начин, до тој ден ќе бидете ментално подготвени и ќе ја олесните одлуката.
Пушењето е навика која создава зависност, што значи дека кога пушачот се обидува да се откаже, тој доживува симптоми на одвикнување предизвикани од падот на нивото на никотин што ја стимулира функцијата на мозокот.
Одвикнувањето од никотин предизвикува чувство на раздразливост, немир, вознемиреност и глад. Работите како никотински фластери, таблети, гуми за џвакање и спрејови за нос може да бидат многу ефикасни во намалувањето на симптомите што се јавуваат по откажувањето од пушење бидејќи телото сепак добива помалку никотин на поинаков начин.
Покрај откажувањето од пушењето, пушењето има и лоши ефекти врз вашето здравје. Пушењето ги намалува сетилата за вкус и мирис, го зголемува ризикот од мозочен и срцев удар и рак и предизвикува состојби како што се дијабетес или астма.
Стјуарт Гејл, главен фармацевт во Oxford Online Pharmacy, ги препорачува овие четири чекори кои ќе ви помогнат да се откажете од пушењето, пренесува 24sata.
Направете план како и кога ќе престанете да пушите
„Откажувањето од пушење одеднаш не е лесно и не функционира за сите луѓе“, вели Стјуарт, додавајќи дека тоа може да предизвика лоши симптоми на повлекување и да резултира со повторно пушење.
„Најдобар начин да се откажете е да го изберете вистинскиот ден за откажување од пушењето. Така, до тој ден ќе бидете ментално подготвени и ќе си ја олесните одлуката“, вели тој.
Тој понатаму вели дека луѓето треба да ги „фрлат сите цигари ноќта пред крајниот датум“. Меѓутоа, при изборот на датум, најдобро е да изберете датум кој е најмногу две недели од времето на изборот, бидејќи можно е да ја изгубите мотивацијата за време на долг период на чекање.
Држете ги рацете зафатени и продолжете да се движите
„Вежбањето може да ви помогне да ја намалите желбата за пушење, помагајќи му на вашиот мозок да произведува хемикалии кои се борат против желбата за цигари“, вели тој.
Доколку ве искушува чинот на држење цигара, тогаш Стјуарт Гејл ве советува прво да се префрлите на е-цигара.
Управувајте со вашата желба
Вашата желба за цигара обично трае пет минути. Трикот за надминување на тие пет минути желба е да идентификувате петминутни стратегии кои ќе ги користите како одвикнување што ќе ви овозможат да размислите за нешто друго.
Исто така, во овие моменти можете да работите на листа на причини за откажување од пушење. Запишете ги сите придобивки што ги имате од раскинувањето – здравствени, финансиски, социјални.
Бидете свесни за тоа што јадете
Многу луѓе кога ќе престанат да пушат прибегнуваат кон храна како утеха и „забава“, што ќе ги одвлече од желбата за цигара. Наместо да ја земате таа чоколада или чизкејк од пекарата, погрижете се секогаш да имате мала количина здрави грицки со себе – како бадеми, лешници, сливи и слично. Исто така, внимавајте на мерката. Јадете свесно. Ако сте зеле дланка, изедете дланка и застанете. Ако сè уште чувствувате потреба, испијте голема чаша вода.
Доколку чувствувате желба за масна и нездрава храна, намерно подгответе оброци богати со овошје и зеленчук или здрави грицки.
„Не само што помага да се смири оралната фиксација што доаѓа со откажувањето од пушење, туку и овошјето и зеленчукот се добри за варење што може да се наруши за време на откажувањето од пушење и може да создадете уште една здрава навика на долг рок“, изјави тој за британски „Мирор“.
Друга работа што треба да се забележи кога станува збор за диетата е дека цигарите имаат подобар вкус откако ќе изедете одредена храна и пијалоци. Затоа, експериментирањето со вкусови и препознавањето на вкусовите кои се во спротивност со „финоста“ на цигарата може да ви го олесни откажувањето.