Во идеален свет, сите ние би оделе да спиеме рано навечер, а наутро би се разбудиле целосно одморени и подготвени за сите предизвици што ни претстојат. Но, факт е дека повеќето луѓе поради големиот број обврски и разни навики легнуваат поблиску до полноќ и често се будат со непријатни чувства на исцрпеност и недостаток на енергија.
Како и да е, научниците преку бројни студии утврдиле колку е важно за здравјето да задоволува два клучни фактори на спиење: количината на сон и одржување на конзистентност во следењето на биолошкиот ритам.
Најдобро време за спиење
Според нашата биологија, идеално е да легнете порано навечер и да станете порано наутро. Овој распоред е во согласност со изгледот на дневната светлина, како резултат на што многумина почнуваат да се чувствуваат уморни веднаш по зајдисонце.
Истражувањата исто така докажаа дека луѓето се најпоспани помеѓу 13 и 15 часот и помеѓу 2 и 4 часот наутро, а квалитетниот ноќен сон е клучот за спречување на преголемото чувство на замор во средината на работното време.
Последици од премалку и премногу сон
Одамна е познато дека недостатокот на сон има видливи здравствени последици, како што се депресија, дебелина, срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес и слаб имунитет, но она што е помалку познато е дека премногу сон може да предизвика и здравствени проблеми, како на пр. како кардиоваскуларни проблеми и депресија и промени во расположението и раздразливост.
За возрасните се препорачува минимум седум часа сон во текот на ноќта, а соодветно се одредува најдоброто време за спиење. На пример, ако треба да станете во 6 часот, времето за легнување е најдоцна до 23 часот.
Друг важен фактор е конзистентноста. Затоа, доколку легнувате секој ден околу 23 часот, важно е да се држите до овој ритам и за време на викендот. Доцното легнување за време на викендот и долгото останување во кревет може значително да го наруши ритамот и квалитетот на сонот во текот на неделата.
Важноста на биолошкиот ритам
Биолошки ритам значи природен ритам на будност и сон на човечкиот мозок. Токму тој го одредува најдоброто време за спиење за секој поединец, а доколку ја прифатите навиката секој ден да спиете и да се будите приближно во исто време, ќе обезбедите поздрав и квалитетен сон, покажуваат истражувањата.
Покрај тоа, овој ритам ви овозможува побрзо и полесно да заспиете и да се разбудите во зададеното време, што ќе го спречи стресот поради наглото будење со аларм.