Без разлика дали ќе ги измешате во смути или како ужина после тренинг, бананите се евтин, пренослив и вкусен начин да додадете есенцијални хранливи материи, како што се калиум, магнезиум и витамин Ц, во вашата исхрана.
Меѓутоа, ако сте меѓу многуте луѓе кои го исфрлиле ова вкусно овошје од нивната исхрана, како дел од диета со малку јаглехидрати, може да доживеете изненадувачки здравствени промени.
Ова се несаканите ефекти од нејадење банани:
Вашиот имунолошки систем може да страда
Бананите, особено незрелите банани, се одличен извор на скроб, кој има пребиотичко дејство, што значи дека ги храни здравите бактерии во вашиот дигестивен тракт. Меѓутоа, ако ги исклучите бананите од вашата исхрана, можете да ги лишите вашите цревни бактерии од храната што им е потребна за да се размножуваат.
Според една истражувачка статија од 2013 година објавена во Frontiers in Immunology, адекватните пребиотски влакна дури можат да помогнат во поддршката на вашиот имунолошки систем – но исклучувањето на храната со пробиотици, како што се бананите, може да доведе до недостаток на вашето имунолошки здравје, што ве прави поподложни на болести.
Помалку ефикасно ќе се опоравите од тренингот
Сакате да го засилите вашето вежбање без користење индустриски протеински барови или спортски пијалоци? Наместо тоа, пробајте банана! Средна банана содржи приближно 517 милиграми калиум, или 11 отсто од препорачаната дневна доза, што е поврзано со грчеви во мускулите.
Студијата од 2012 година објавена во PLUS One, исто така, покажа дека бананите се ефикасни во намалувањето на воспалението после тренинг и произведуваат повисоки нивоа на циркулирачки допамин кај спортистите после тренинг, од пијалоци за обновување на вежбање базирани на јаглени хидрати, што значи дека недостатокот од нив во вашата исхрана може да доведе до поголемо оптоварување на телото.
Можеби ќе бидете погладни
Можеби сте ги исфрлиле бананите од исхраната за да ослабете, но тоа може да има спротивен ефект. Според студијата од 2017 година објавена во Журналот за функционална храна, консумирањето незрел скроб од брашно од банана пред оброците доведе до намалување на последователниот внес на калории за 14 отсто. Мора да се признае дека истата хемиска промена во вашето тело е помалку веројатно да се случи со зрелите банани, но бананите сепак можат да поттикнат губење на тежината.
Може да станете поподложни на грип
Ако секоја година добивате грип, веројатно ќе сакате да ги задржите бананите на вашето мени.
Преглед на истражување објавено во PNAS во 2020 година откри дека проектираниот лектин од бананите (вид на несварливи влакна што врзуваат шеќер) има антивирусни својства против неколку видови на грип. Иако бананите можат да го поддржат вашето имуно здравје, очигледно не можете да се потпрете на овие намирници за да ве заштитат од тешки вируси како грипот.
Можеби имате поголема веројатност да развиете висок крвен притисок
Ако сакате да го одржувате крвниот притисок во здрав опсег, можеби ќе сакате да ги задржите бананите богати со калиум на вашето мени. Студија од 2005 година објавена во списанието Hypertension покажа дека храната богата со калиум веројатно има сличен ефект врз намалувањето на крвниот притисок како и калиум хлоридот, додаток кој често се користи за намалување на крвниот притисок.
Можеби сте изложени на поголем ризик од мозочен удар
Високиот крвен притисок е сериозен фактор на ризик за мозочен удар, а исфрлањето на храната богата со калиум, како што се бананите, од вашата исхрана може да ги доведе тие бројки на опасна територија.
Всушност, прегледот на мета-анализата од 2013 година објавен во BMJ покажа дека поединците кои имале поголем внес на калиум го намалуваат ризикот од мозочен удар за дури 24 отсто, така што можеби сè уште не сакате да ги исфрлите бананите од вашиот оброк.