Освен што одредена храна ве дебелее повеќе од другите, одредено време од оброкот влијае и на „салото“ околу стомакот.
Дали и вие сте виновни што јадете доцна вечера поради вашиот бурен начин на живот или само обожавате полноќна ужина?
Овие навики во исхраната доцна навечер може да имаат негативно влијание не само на вашата телесна тежина, туку и на здравјето на вашето срце. Студијата спроведена од Медицинскиот факултет Перелман на Универзитетот во Пенсилванија потврдува дека јадењето оброци доцна навечер може да има различни негативни ефекти врз здравјето. Јадењето доцна навечер е поврзано и со зголемување на телесната тежина.
Некои фактори кои можат да ве наведат да јадете доцна навечер се стресот, консумирањето нездрави масти во текот на денот и недоволното јадење во текот на денот. Исто така, може да доведе до неколку здравствени опасности како што се висок шеќер во крвта, срцеви заболувања, дебелина и киселост. Во основа, колку подоцна јадете, толку вашето тело е помалку подготвено за сон, што исто така може да има штетни ефекти врз вашата меморија и ефикасност за следниот ден.
Еве зошто треба да избегнувате да јадете доцна навечер:
Тешко е да изгубите тежина
Разочарувачки е фактот дека доцната вечера значи дебелеење. Изненадувачки, вашата способност да се здебелите или изгубите тежина не зависи само од внесот на калории и изборот на храна, туку и од времето на вашите оброци. Значи, кога станува збор за јадење доцна навечер, концептот „калориите се само калории“ можеби е излишен. Бидејќи овие калории што ги јадете во доцните часови е поверојатно да се складираат како маснотии во вашето тело – што доведува до зголемување на телесната тежина.
Лоша меморија и ниво на концентрација
Не само што ви страда половината кога јадете доцна вечера, туку излегува дека е штетно и за здравјето на вашиот мозок. Времето на оброк има далекусежни ефекти врз физиологијата и однесувањето на мозокот. Неправилните обрасци на исхрана влијаат на деноноќниот систем, што пак влијае на способноста на мозокот да учи, да се концентрира и да помни.
Рефлукс на киселина
Јадењето непосредно пред спиење може да го зголеми ризикот од болка во срцето, киселост, болка во средината на градите или ноќен рефлукс на киселина. Кога вашиот стомак се бори да ја вари храната додека лежите во кревет, притисокот на метаболизмот на храната може да доведе до олабавување на долниот езофагеален сфинктер (LES), дозволувајќи им на несварената храна и стомачните киселини да патуваат назад во хранопроводникот. Ако страдате од рефлукс, најдобро е да одвоите најмалку два часа помеѓу оброците и спиењето за да спречите ноќен рефлукс.
Нарушувања во исхраната
Ако копнеете за грицки речиси секој ден пред спиење, може да има сериозен проблем. За секој кој се занимава со повторувачко ноќно јадење без воопшто да биде гладен, можеби се соочувате со NES или синдром на ноќно јадење. Студиите сега го поврзуваат овој синдром на ноќна исхрана со нарушувања во исхраната, како што е прејадувањето.
Како да избегнете да јадете доцна навечер?
Не ограничувајте премногу калории во текот на ноќта. Сосема е во ред да се јаде балансиран оброк со протеини, јаглени хидрати и масти; под услов да јадете рано околу осум навечер
Избегнувајте да јадете нездрава храна преку ноќ
Чувството на стрес може да доведе и до желба за вкусна храна. Затоа е исклучително важно да се смирите пред спиење.
Ако вечерате рано, може да се чувствувате гладни пред да легнете. За ова вклучете здрави грицки во вашата исхрана, како јаткасти плодови или јаболка, пишува NDTV.