Вечерта е многу проблематично време за одредени навики, поради кои можеме да добиеме тежина.
Откријте поради кои 8 вечерни навики се дебелете:
1. Не спиете доволно
Последици: Вашиот метаболизам станува побавен и чувствувате глад поради недоволно спиење. Нивото на кортизол во крвта се зголемува. Вежбате помалку затоа што се чувствувате уморни.
Препорака: Спијте најмалку 8 часа во текот на ноќта.
2. Се прејадувате за вечера
Последици: Јадете премногу храна или јадете премногу тешка храна и како последица на тоа варењето се забавува, а тоа е особено изразено навечер.
Препорака: Изберете лесна вечера која главно се состои од протеини и зеленчук.
3. Јадете пржена или зачинета храна за вечера
Последици: Премногу калории што не можете да ги сварите толку брзо и слабо варење предизвикано од ваков вид на храна. Исто така, бројот на масни клетки се зголемува и ќе имате полош сон.
Препорака: Избегнувајте ваков вид на храна да јадете доцна во ноќта.
4. Легнувате веднаш по вечерата
Последици: Зголемена акумулација на масни клетки и проблеми со варење.
Препорака: Вашиот последен оброк треба да биде најмалку 1 и пол до 2 часа пред спиење.
5. Јадете житарки или други јаглехидрати за вечера
Последици: Добивате дополнителна енергија што нема да ја користите додека спиете, а храната со висока содржина на јаглени хидрати содржи многу рафинирани шеќери кои мора веднаш да се изгорат.
Препорака: За вечера изберете свежо овошје, салати или храна богата со протеини. Но, се разбира, во мали порции.
6. Сакате да јадете слатки навечер
Последици: Белиот шеќер и брашното се трансформираат во масни клетки. Не можете да согорувате калории преку ноќ.
Препорака: Ако мора да „кснете“ десерт навечер, изберете некое овошје.
7. Консумирате алкохол или кофеин
Последици: Алкохолот и кофеинот лошо влијаат на квалитетот на вашиот сон, а содржат и многу калории.
Препорака: Избегнувајте консумирање алкохол или пијалоци кофеин доцна во ноќта. Секогаш завршувајте го денот со пиење чаша обична вода.
8. Користите мобилен телефон или компјутер пред спиење
Последици: Овие уреди испуштаат сина светлина, што влијае на квалитетот на сонот и вашето здравје. Радио-фреквенциите, исто така, предизвикуваат несоница.
Препорака: Прочитајте неколку страници од книга пред спиење или слушајте смирувачка музика. Ова ќе ви помогне полесно да заспиете.