Се наоѓате на плажа, под бескрајното синило на небото и неверојатен поглед на море. Но, наместо да уживате во овој уникатен момент, се борите со болни мисли за тоа дали ќе можете да го предадете тој важен проект до дадениот рок. Покрај тоа, се лутите на себе што дури и се согласивте да одите на одмор и ја проектирате оваа негативност врз сите околу вас.
За жал, ова е вообичаена слика за денешниот брз живот во кој стресот стана речиси неизбежен. Рокови, нови обврски, финансиски притисоци, односи со луѓе – сето ова може да доведе до преоптоварување.
Ако долго време ја игнорираме оваа состојба и не научиме да ја управуваме, тоа несомнено ќе влијае на нашето физичко и ментално здравје.
Како да препознаете дека сте под стрес?
Стресот не е само моментална состојба на грижа или нервоза, туку долгорочна внатрешна атмосфера во која телото полека, но сигурно слабее и испраќа сигнали дека не е добро и дека копнее по промени.
Состојбата на стрес ќе ја препознаете по следниве знаци:
* Постојан замор и исцрпеност – Се чувствувате уморни дури и по доволно спиење.
* Проблеми со спиењето – Имате тешкотии да заспиете, што најчесто е повремено и немирно.
* Мускулна напнатост – Чувствувате физичка напнатост, особено во вратот, рамената и грбот.
* Проблеми со варењето на храната – Често чувствувате болки во стомакот, надуеност, дијареја или запек.
* Флуктуации на апетитот – Јадете премногу или премалку, често без јасна причина.
* Раздразливост и ненадејни промени во расположението – Лесно се лутите, се чувствувате тажно, вознемирено и беспомошно.
* Губење на концентрацијата и мотивацијата – Имате тешкотии да се фокусирате на работата и работните задачи, а особено тешко ви е да најдете мотивација.
* Зголемен срцев ритам – Често чувствувате забрзано чукање на срцето, потење и внатрешен немир.
Влијанието на стресот врз здравјето
Продолжениот стрес го активира нашиот симпатичен нервен систем, кој ослободува кортизол и адреналин. Овие хормони го подготвуваат телото за борба или бегство, меѓутоа, кога се постојано покачени, можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми:
* висок крвен притисок и срцеви заболувања,
* ослабен имунолошки систем,
* синдром на нервозно дебело црево и други дигестивни проблеми,
* отпорност на инсулин и зголемен ризик од дијабетес
* развој на депресија и анксиозност.
Што можете да направите денес?
Важно е да знаете дека можете да ја започнете борбата денес со успешно управување со стресот, а тука ќе ви помогнат:
1. Техники на длабоко дишење и медитација
Вежбите за дишење, како што е дијафрагматското дишење, можат да го намалат стресот за само неколку минути, додека медитацијата помага да се смири умот и да се намалат негативните мисли.
2. Физичка активност
Редовното вежбање како што се брзо одење или танцување го стимулира ослободувањето на ендорфини, хормоните на среќата.
3. Добра организација
Планирањето на вашите задачи може да ги намали чувствата на преоптовареност. Обидете се да направите список на приоритети и да не се оптоварувате со помалку важни задачи.
4. Доволно спиење
Квалитетниот сон е клучен за борба против стресот. Обидете се да спиете осум часа и отстранете ги сите одвлекувања на вниманието од себе најмалку два часа пред спиење.
5. Дружење со најблиските
Разговорот со семејството и пријателите може да ги намали чувствата на осаменост и да обезбеди емоционална поддршка.
6. Време за хоби
Вежбајте активности во кои уживате, како што се читање, цртање или градинарство, можат да помогнат во намалувањето на стресот.
7. Позитивно размислување
Обидете се да практикувате благодарност – запишувајте три работи за кои сте благодарни секој ден и ова може да ви го подобри расположението.