Една нова студија, објавена во Британски весник за спортска медицина, покажа дека само 11 минути пешачење дневно може да ви помогне да живеете подолго, да го подобрите вашето расположение и да го подобрите здравјето на срцето. Пешачењето забележа пораст на популарноста во последниве години, благодарение на голем број студии кои покажаа дека е одлично за целокупното здравје и долговечност.
Сега едно ново истражување покажа дека не треба да пешачите неколку километри за да ги искористите придобивките од пешачењето. Наместо тоа, само неколку минути на ден може да ви дадат сериозен поттик за целокупното здравје.
Мета-анализата, која беше објавена во Британски журнал за спортска медицина, анализираше податоци од 196 рецензирани статии во кои учествуваа повеќе од 30 милиони луѓе. Истражувачите конкретно ја разгледаа врската помеѓу физичката активност и здравјето на учесниците.
Откако ги анализирале податоците, истражувачите откриле дека луѓето кои вежбале 75 минути со умерен интензитет (што вклучува брзо одење) неделно имале 23% помал ризик од рана смрт.
Кога авторите на студијата го скршија уште повеќе, откриле дека 75 минути вежбање со умерен интензитет неделно го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести за 17% и рак за 7%.
Постојат неколку причини зошто пешачењето е корисно. Како прво, тоа е прифатливо. Не постои бариера за вештина и луѓето обично не се плашат од тоа. Исто така, не ви треба дополнителна опрема, што значи дека обично можете само да излезете од вратата и да одите.
Покрај сето тоа, истражувањата ја поврзаа навиката за одење со подобро расположение, подобрување на здравјето на срцето и намален ризик од развој на дијабетес.
Оваа конкретна студија покажа дека одење со солидно темпо за само 11 минути на ден (познато како 75 минути распоредени во седум дена) може да ви ги обезбеди сите здравствени придобивки наведени погоре.
Тоа не значи дека треба да престанете да одите по 11 минути. Доколку сакате да стекнете навика да пешачите за некој вид вежбање, експертите препорачуваат да се стремите кон најмалку 5.000 чекори дневно.