Просечна личност се врти 40 до 50 пати во текот на ноќта.
Кога сме лишени од сон, можеби се мрдаме помалку, но во нормални околности, природно сме поактивни за време на првата фаза или лесен сон, како и РЕМ спиењето, отколку во другите фази на сонот.
Повеќето од нас донекаде се помрднуваат во сон, но има и такви кои претерано се вртат. Без разлика дали сте го забележале тоа сами или така ви кажал малку изнервиран партнер кој ви дава до знаење дека го удирате секоја вечер, можеби се прашувате дали вашето ноќно мрдање е причина за загриженост.
Што значи вртењето во сон?
Според мислењето на киропрактичарот и експерт за функционална медицина, д-р Сејси Стивенсон, сосема е нормално да се вртите додека спиете.
Всушност, тврди таа, просечниот „спијач“ се врти 40 до 50 пати во текот на ноќта. Сепак, вртењето на одредени начини може да биде знак на проблем, пишува Mind Body Green.
Специфичните типови движења на спиење, како што се синдромот на немирни нозе и периодичните нарушувања на движењето на екстремитетите, објаснува д-р Стивенсон, се поврзани со стресот, депресијата, факторите на животниот стил како што е високата консумација на кофеин, па дури и одредени медицински состојби, од дијабетес, срцеви заболувања и апнеја до АДХД, ПТСП и чести кошмари.
„Знаеме дека овие нарушувања на спиењето, ако не и самите движења, се поврзани со послаб квалитет на сон, но ако се чувствувате одморени во текот на денот, веројатно немате проблем. Меѓутоа, ако во одредени моменти во текот на денот чувствувате дека можете да дремнете, тоа е показател дека можеби не спиете доволно или дека имате слаб квалитет на сон“, вели докторот.
Ако често сте уморни и се борите со вртење во кревет или немирни нозе, можеби постои проблем и можеби е време да преземете нешто.
Како да обезбедите мирен сон?
Ако сте загрижени за тоа колку се вртите ноќе, лекарот нуди неколку пристапи за да се обезбеди квалитетен сон и да се ограничи мрдањето:
Вежбајте порано во текот на денот: Ако сте љубител на добар вечерен тренинг, лошата вест е што може да го направи вашето тело да не сака да се опушти бидејќи е полно со енергија.
„Една работа со која можете да се обидете да имате помирен и поквалитетен сон е да не вежбате навечер, туку наутро, особено ако имате синдром на немирни нозе“, советува д-р Стивенсон.
Внимавајте на исхраната: Нашата исхрана во голема мера влијае на тоа колку добро спиеме, а докторот забележува дека јадењето помалку сол, шеќер и кофеин и повеќе витамин Б12, железо, фолна киселина и магнезиум може да помогне.
Подобрете ја вашата хигиена на спиење: Не можеме да зборуваме за подобар сон без да ја споменеме општата хигиена на спиењето.
„Работите како да започнете да се релаксирате еден или два часа пред спиење, да правите нестимулирачки активности и да ги затемните светлата во вашиот дом се само неколку начини да ја подобрите вашата рутина за спиење“, вели д-р Стивенсон.
Поминувајте помалку време на телефонот пред спиење и одржувајте ја вашата спална соба чиста, ладна и темна, додава таа, за да ви помогне да спиете подобро.
Покрај горенаведеното, обидете се да ја отфрлите попладневната шолја кафе и да ги проверите сите лекови што ги земате, бидејќи некои лекови како антидепресиви и антихистаминици можат да влијаат на квалитетот на сонот.