Мозокот е еден од најважните органи во телото, па затоа е неопходно да се направи што повеќе за да се грижиме за неговото здравје.
Според HealthDigest, можете да го одржите вашиот мозок здрав со доволно спиење, вежбање, социјализација и ментална стимулација (решавање загатки или читање).
Сепак, исхраната игра важна улога во одржувањето на здравјето на мозокот, особено внесувањето на храна богата со омега-3 масни киселини.
Диететичарката Меги Мун откри дека постои одличен вид на протеин што можете да го јадете за здравјето на мозокот, а тоа се сардините.
„Сардините се одличен извор на омега-3 масни киселини, типот на маснотии што мозокот го претпочита и кој е од суштинско значење за здрава функција на мозокот“, истакнува Мун, додавајќи дека омега-3 масните киселини ги чистат комуникациските канали во мозокот.
Порција од 85 грама конзервирана сардина содржи 837 милиграми омега-3 масни киселини здрави за мозокот и 21 грам протеин кои му помагаат на мозокот да создаде невротрансмитери.
Како што старееме, менталните функции може да се променат додека делови од мозокот се намалуваат. Патеките за комуникација во мозокот исто така можат да станат помалку ефикасни поради намален проток на крв и зголемено воспаление. Омега-3 масните киселини од сардините и другите видови морски плодови можат да го намалат воспалението во мозокот, пишува „HealthDigest“.
„Тие им помагаат на мозочните клетки да произведат антиинфламаторни соединенија кои потоа ја чистат и поправаат штетата предизвикана од секојдневното абење, загадување, болести или други стресни фактори“, објаснува диететичарот.
Таа додава дека 325 милиграми калциум од сардини ги стимулираат невроните во мозокот да ослободуваат невротрансмитери, додека железото помага во снабдувањето на мозокот со кислород, пренесе Index.
„Се препорачува да се јаде морска храна, како што се сардините, најмалку еднаш неделно како дел од диетата MIND, која според истражувањата може да го забави стареењето на мозокот до 7,5 години и да го намали ризикот од Алцхајмерова болест за дури 53 проценти. “, вели таа.
Диетата MIND, која е комбинација од медитеранската диета и диетата DASH, нагласува одредени намирници кои го промовираат здравјето на мозокот, како што се бобинки, јаткасти плодови и риба.