Менопаузата носи хормонални промени кои можат да го отежнат слабеењето, особено во пределот на стомакот. Метаболизмот се забавува и телото различно ја обработува храната, поради што е важно внимателно да се избере храната. Појадокот игра клучна улога во поставувањето на ритамот на денот, а избегнувањето на одредени видови храна може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта, намалувањето на желбата за храна и одржувањето на здрава тежина.
Затоа, експертите открија кои видови на храна е најдобро да ги избегнувате за време на менопаузата за да ви помогнат да изгубите тежина. Еве што советуваат:
1. Преработено месо
Преработеното месо, како што се колбасите, виршлите и сувомеснатите, се меѓу најнездравите видови месо. Содржат високо ниво на натриум и конзерванси, кои можат да предизвикаат надуеност и воспалителни процеси во телото.
„Оваа храна може да ги влоши симптомите на менопаузата бидејќи го зголемува воспалението во телото“, објаснува др. Мајкл Лахи за SheFinds.
Бидејќи надуеноста е веќе честа поплака за време на менопаузата, дополнителното внесување на натриум од овие производи само ја влошува ситуацијата. За да се избегне ова, Др. Лахи препорачува посни извори на протеини како пилешко без кожа, риба или опции од растително потекло како мешунки и тофу, кои се одлични за управување со тежината.
2. Вештачки засладувачи
Вештачките засладувачи можеби изгледаат како здрава алтернатива на шеќерот, но тие всушност носат голем број ризици, вклучувајќи влошување на симптомите на менопаузата и зголемување на телесната тежина.
„Овие засладувачи му штетат на варењето и поттикнуваат поголема консумација на слатка храна“, предупредува др. Лахи. Ова може да доведе до дигестивни нарушувања и зголемена желба за храна.
Наместо тоа, тој препорачува умерена употреба на природни засладувачи како мед или јаворов сируп, или задоволување на слатки желби со овошје.
3. Пекарски производи
Слатките колачи, како кроасани или крофни, можеби изгледаат како примамливо уживање, но нивното редовно консумирање, особено за појадок, може да има негативни здравствени последици, предупредува диететичарот др. Дејна Елис.
„Најнездравиот облик на јаглени хидрати што можете да го јадете по 40-тата година се високо преработените јаглехидрати, како што се оние кои често се наоѓаат во пакуваните печива како колачи“, истакнува. Причината зошто овие намирници се лоши за здравјето и тежината, додава, е тоа што „тие не даваат никакви нутритивни придобивки – тие често се лишени од витамини, минерали, антиоксиданси и антиинфламаторни соединенија“.
„Ова може да го забави метаболизмот и да го отежне губењето на тежината бидејќи предизвикува нагласено зголемување на инсулинот, зголемување на ИГФ-1 (маркер на воспаление) и зголемен ризик од хронични болести и складирање маснотии во телото“, заклучува диететичарот.