Заборавете за фитнес салите и групните вежби – можете со многу помалку напор и средства да влезете во форма пред празниците, тврди Иан Рејце, еден од организаторите на буткампот за слабеење – Prestige Boot Camp. Тој открива интересни работи за навиките на луѓето, кои можат да доведат до дебелеење и други здравствени проблеми.
“Луѓето се обидуваат да ја ограничат храната во ноември и декември, за да можат да поткаснуваат на божиќните и новогодишните празници. Потоа повторно минуваат на екстремни диети, но тоа е погрешно и непотребно. Лесно може да се согорат по 500 калории на ден и тоа без да се потите во салата со тренер или група. Доволно е да одите два пати по 20 минути на ден или влечете полни торби од продуктите кои ги пазарувавте помеѓу 30-60 минути и резултатот нема да биде одложен “, категоричен е експертот.
“Може да правите некакви вежби во текот на денот и да согорите не повеќе од 100 калории. На крајот на неделава ќе потрошите еднакво на час џогирање “, објаснува Јан.
Покрај прошетката и шопингот Рејце го препорачува и намалувањето на алкохолнен прием. Чаша вино (250 мл) содржи 185 калории и иако е дозволена во многу диети со пијалок треба да се внимава. За да ги согори овие празни калории, една жена треба да оди барем 35 минути или да носи шопинг кеси 20 минути.
Експертот е на мислење дека две чаши алкохол неделно е максимумот кој и двата пола треба да си го дозволуваат.
Важно правило е да се јаде на 2-2.30 часа. Така шеќерот стои на нормала и нема да има напади на глад и соодветно на прејадување. Селектирајте внимателно со што ќе го пополните стомакот!
“Ако изедете 400 калории во форма на зеленчук, стомакот ќе биде сит и целосен. Ако изедете ист број калории во форма на пилешко месо, ќе биде полупразен “, тврди Иан.