Траума, стрес, дебелината и лошата исхрана, нужноста од работа по цел ден пред компјутер, или обратно – да стоите предолго време, негативно се одразуваато врз ‘рбетниот столб и провоцираат појавата на болка. Д-р Moсараф Али, кој со години се грижи за здравјето на британското кралско семејство, споделува неколку едноставни и ефикасни начини за самодијагностика.
1. Легнете на тепих, опуштете ги потпетиците, колената, колковите и рамената. Најдете најудобна позиција за вас. Потоа започнете длабоко да вдишувате и издишуват. Ако и покрај доделените и прерастегнатите мускули почувствувате тензија во грбот, вратот или грбот, тоа е сигнал дека не е сè во ред со оваа област е така како што треба да биде.
2. Основата е иста. Свртете го грбот кон лево, па вашиот нос укажува на левото рамо. Обидете се да го свртите грбот колку што е можно. Ако не сте во состојба да го допрете со увото подот причината за тоа е што се појавува од некаде болка, знајте дека или имате проблем со пршлените и меѓупрешленските дискови во левиот дел на кичмата, или со мускулите и тетивите, лоцирани десно. Тие се напнати и ве спречуваат да го направите ова движење. Повторете го тестот на другата страна.
3. Почетната позиција е иста. Нежно подигнете го вратот и доведете го брадата поблиску до градите. Ако се појави болка, тоа укажува на присуство на проблеми. Обидете се да дознаете каде најмногу боли.
4. Почетната позиција е иста. Свиткајте ги нозете во областа на коленото и повлечете ги глуждовите на грбот. Нозете треба да бидат во ширина на колковите. Погледнете го. Дишете рамномерно. Континуирано навалите ги колената налево и надесно. Ако не можете да го допрете подот со едно од колената – идеално ногата треба да лежи целосно на подот – ова е индикација за проблеми со лумбални пршлени. Обидете се да одредите каде најмногу ви наштетува.
5. Легнете на подот и истегнете ги нозете. Подигнете ја десната нога без наведнување на коленото. Продолжете да го кревате онолку колку што можете. Ако добиете прав агол (петиците мора да се насочуваат нагоре кон таванот), тоа значи дека сè со карлицата и половината е добро. Ако не можете да го направите ова, тоа укажува на присуство на мускулни грчеви кои го спречуваат ова движење да се случи. Повторете го тестот со левата нога.
6. Ставете право, со рацете пред вас. Без наведнување на колената, пробајте ги рацете за да ги допрете прстите – телото треба да се наведнува околу 60 степени. Дури и ако не достигнете десет сантиметри, сè е во ред. Но, ако растојанието помеѓу прстите и прстите е поголемо, нешто не е во ред со грбот.
7. Станет, придружете ги дланките кон градите. Свртете го торзото странично така што карлицата останува неподвижна. Ако не сте во можност да ротирате 90 степени, обидете се да дознаете кој дел од вашето тело ја попречува болката.
8. Започнете полека да го завртите вратот околу централната оска на телото во двете насоки. Ако слушнете звуци на кликање, треба да се ослободите од нив ако е можно. Ако се чувствувате вртоглавица, тоа е знак на неволја. Идеално, не треба да има кликање или вртоглавица.
9. Стани неколку пати. Ако почувствувате болки во грбот, треба да обрнете внимание на оваа област