Повеќето тренери за фитнес ќе ви кажат дека тајната на тониран и добро формиран задник не е тајна-таа се состои од неколку вежби дневно. Меѓутоа, со овој тренингот многу брзо може да ви оформи задникот.
Според некои стручњаци, ова не се најефективни потези кога станува збор за тонирање на задниот дел од телото односно постојат и други вежби кои исто така можат да го формираат задникот. Еве некои од нив.
1. Истегнување на нозете
Таа започнува кога сте во позицијата на четириножец на подот, кога прстите го допираат подот и лактите на рацете исто така се на земјата.
Рамената се наоѓа над зглобовите, а стомачните мускули се притеснети. Движете ги нозете нагоре и надолу додека ги затегнувате мускулите на задникот. Бидете внимателни да не ги кренете премногу високо. Повторете ја оваа вежба осум пати со секоја нога.
2. Чекор назад
Додека стоите во позиција на некој си напаѓач, подигнете ја левата нога нагоре и потоа поместете ја настрана, допирајќи го подот. Потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата осум пати со секоја нога.
3. Странично кревање на ногата
Од иста стартна позиција, подигнете ја левата нога и преместете ја настрана со опишување на агол од 90 степени. Кренете се додека не стане речиси паралелно со подот, а потоа вратете ја на почетната положба. Повторете ја вежбата осум пати за секоја нога.