Заоблените задници ги привлекуваат мажите како магнет. Се разбира, ова извонредно достоинство на женското тело изгледа одлично во сите видови облека. За да го направите вашиот задник што е можно попривлечен, доволно е секој ден да потрошите барем 15 минути на овие едноставни вежби.
1. Појдовна позиција за првата вежба: стоите на нозете и на рацете, колена поставете ги на подот, подигнете ја главата, обидувајќи се да погледнете напред. Десната нога се крева колку што е можно повеќе. Обидете се да се концентрирате и тензија да биде кон мускулите на бутот. Држете ја оваа положба 3-4 секунди. Потоа вратете се на почетната позиција. Направете 10-20 повторувања, а потоа сторете го истото со левата нога.
2. Легнете на грб, истегнете ги рацете кон телото, оставете ги рацете да останат на подот и да ги виткате колена. Нозете треба да бидат паралелни една до друга. Полека, со мазно движење, истегнете ја карлицата од подот и подигнете ја. На врвот на вежбата, грбот треба да формира права линија со колковите и грбот. Главата, рамената, рацете остануваат притиснати на подот. Потоа одете на почетната позиција. Направи 10-15 повторувања.
Станете исправено, ставете ги рацете на половината или истегнете ги пред вас. Нозете се испружени и малку заглавени. Полека свиткајте ги колената. Движете се како да седите на стол. Назад треба да се задржи природната положба, рамената – остануваат исправени. Стоп, кога бутовите се паралелни со подот. Држете ја оваа положба околу секунда, а потоа вратете се на оригиналот. Избегнувајте ненадејни движења. Изведете 10-15 повторувања.
Појдовна позиција за следната вежба: Стоите исправено, нозете заедно, рацете се протегаат на телото или пред вас. Направете најголем можен чекор напред со десната нога и спуштете се на неа. Колкот треба да формира паралела со подот. Левата нога е речиси исправена, а коленото не го допира подот. Задржете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го истото со левата нога. Изведете 20-30 повторувања.