Родителите често се прашуваат како да препознаат дали нивните деца ги добиваат сите хранливи материи кои им се потребни.
„Жалната вистина е дека многу деца не добиваат соодветни количини на хранливи материи кои се од витално значење за растот, превенцијата од хронични болести и целокупното здравје“, пишува диететичарката Џенифер Андерсон за CNBC.
Децата имаат проблеми со внесот на влакна и калиум, но хранливата состојка која најчесто не ја внесуваат доволно е витаминот Д.
Како недостатокот на витамин Д влијае на здравјето на децата?
Околу 50 отсто од децата на возраст од една до пет години и околу 70 отсто од децата на возраст од шест до 11 години имаат недостаток на витамин Д, вели таа.
Витаминот Д е неопходен за силни коски и мускули. Без него, нашето тело не може ефикасно да го апсорбира калциумот, а калциумот ни е потребен за здрави коски.
„Детето со тежок недостаток на витамин Д може да има рахитис и сродни состојби, вклучувајќи абнормален раст, болки во коските и деформитети на зглобовите. Кога детето нема доволно витамин Д, неговиот имунолошки систем не може да работи правилно или може постојано да се чувствува уморно или болно“, објаснува Андерсон.
Како да се зголеми нивото на витамин Д кај децата?
Има дебата за тоа колку витамин Д треба да добиваат децата дневно. Американскиот национален институт за здравје препорачува 400 меѓународни единици (IU) за доенчиња и 600 IU за деца на возраст од една до 13 години. Само изложувањето на сонце често не може да ги исполни овие барања. Затоа, понекогаш е неопходно да се зголеми нивото на витамин Д со избирање на вистинската храна.
Витаминот Д ќе го најдете во масна риба како лосос, пастрмка или сардини, во говедски црн дроб, жолчки од јајце, сирење и печурки. Млекото (кравјо или растително), јогуртот, сок од портокал и некои житарки може да бидат богати со витамин Д.
Друга опција се додатоците во исхраната. Многу здравствени организации препорачуваат течни додатоци во исхраната за доените бебиња бидејќи само млекото не обезбедува доволно витамин Д.
Бидете свесни дека големите дози на витамин Д може да бидат токсични и може да доведат до негативни здравствени ефекти. За постарите деца, разговарајте со вашиот лекар за тоа дали има смисла тие да земаат додаток.