Храната што ги регулира хормоните може да ви помогне да решите сериозни проблеми. Целиот живот на жената се врти околу хормоните. Нивното тело е многу чувствително и реагира и на најмал хормонален дисбаланс.
Честа причина за проблеми со ендокриниот систем е неухранетоста, која го лишува телото од потребните витамини и киселини. Како резултат на тоа, се јавува опаѓање на имунитетот, појава на акни, опаѓање на косата и безброј други здравствени проблеми.
На ова може да се стави крај ако почнете да се храните здраво и да консумирате храна која содржи растителни естрогени.
Што се естрогени?
Ова е името на групата женски полови хормони кои се синтетизираат во големи количини во јајниците и во мали количини во надбубрежните жлезди. Тие почнуваат да се произведуваат од самиот почеток на сексуалниот развој, а за време на менопаузата нивото на естроген значително се намалува, што силно влијае на влошување на добросостојбата на жената.
Естрогените се основата на нормалното функционирање на женското тело. Од нив зависи речиси сè: либидото, расположението, менструалниот циклус, па дури и температурата на телото. Овие хормони исто така играат огромна улога во правилниот раст на градите кај девојчињата за време на пубертетот и во формирањето на телесните масти кај зрелите жени.
Нивото на естроген во крвта го контролира здравјето на косата, кожата, ноктите и што е најважно, способноста за зачнување и раѓање дете.
Женските хормони директно зависат од тоа што јадеме. За производство на естроген и стабилно функционирање на ендокриниот систем, обидете се да ги вклучите следните намирници во вашата исхрана.
Авокадо
Вистинска суперхрана за пополнување на недостатокот на здрави масти во исхраната. Авокадото содржи складиште на хранливи материи и соединенија наречени растителни стероли. Тие влијаат на хормоналната рамнотежа, особено на естрогенот и прогестеронот. Авокадото го блокира зголемувањето на естрогенот во крвта, што обезбедува производство на прогестерон за нормализирање на менструалниот циклус. Вишокот на естроген доведува до акумулација на масно ткиво и, следствено, нагло зголемување на телесната тежина. И покрај високата содржина на растителни масти, авокадото го нормализира нивото на хормоните и помага да се одржи идеалната телесна тежина.
Семиња
Ленот и сусамот се лидери меѓу семињата кои влијаат на хормоналната рамнотежа. Тие придонесуваат не само за нормализирање на нивото на естроген во крвта, туку и за намалување на холестеролот, а го забрзуваат и метаболизмот. Семето може да се додаде во различни јадења: салати, колачи, јогурт. Подобро е да ги користите мелени за подобра апсорпција на важните состојки и полесно варење.
Јаткасти плодови
Комплетот од масни киселини, цинк, протеини, железо и селен што го содржат јаткастите плодови е вистински благодет за тироидната жлезда. Поради големата количина на хранливи материи во составот, секојдневното консумирање јаткасти плодови (во мали количини, бидејќи производот е многу калоричен) придонесува за одржување на хормоналната рамнотежа.
Зелен зеленчук
Зелениот зеленчук е број еден во одржувањето на интестиналниот мотилитет и цревниот микробиом, од кој директно зависи работата на целиот организам. Недостатокот на влакна и хлорофил, кои зелениот зеленчук ги содржи во големи количини, предизвикува влошување на расположението и менталната активност. Сè во телото е меѓусебно поврзано: лошото држење предизвикува стрес, кој во голема мера може да го наруши нивото на хормоните и да предизвика губење на косата, испукани нокти и сува кожа. Важно е секој ден да консумирате зелен зеленчук (кељ, целер, спанаќ, краставици, тиквички, брокула). Тоа треба да зазема најмалку една четвртина од вашата чинија.
Мешунки
Гравот е ценет поради високата содржина на амино киселини и витамини Б. Сојата е богата со калциум, а наутот е богат со витамин Е и омега-3 масни киселини. Мешунките се богати со протеини, што ги прави одлична алтернатива за вегетаријанците или оние со нетолеранција на лактоза. Одлични извори на растителни естрогени се гравот и леќата.