Почитувањето на одредена диета не е предуслов за да имате добра фигура и добро здравје. И жените и мажите имаат потреба од одредени елементи во трага за да го подобрат своето тело. Затоа, не е препорачливо да се подложат на диети кои се препишани на друг. 
“Главната разлика меѓу телото на мажот и жената е дека кај посилниот пол има многу поголема мускулна маса. За да ја одржат, имат потреба од повеќе протеини и калории отколку дамите “, објаснува Нутриционистот д-р Анди Суд. Таа дава неколку совети за тоа каква храна мажите консумираат за да бидат посилни и поздрави.
Бадеми – исполнети со протеини кои полнат со енергија. Се препорачува да се јадат до 10 на ден.
Соја – богата со железо и калциум, кои ги зајакнуваат коските.
Домати – во зеленчукот има калиум, витамин Ц и диететски влакна кои штитат срцето и помагаат за работата на дигестивниот систем.
Зелка – не содржи холестерол и е богата со витамин К. Таа има потреба за синтеза на гама карбоксиглутамат кој е важен за работата на конкретни протеини, учествува и во процесот на згрутчување на крвта и коскениот метаболизам. Мажите имаат потреба од 80 до 120 mcg дневно од витамин К.
Слатки компири – изобилува со витамин А, кој го зајакнува имунитетот и го подобрува видот.
Киви – плодот е богат со витамин Ц, кој ја подобрува циркулацијата на крвта и го намалува нервозата кај мажите.
Семки од сончоглед – испорачуваат на телото витамин Е, кој дејствува како антиоксиданс и го намалува ризикот од појава на заболувања предизвикани од слободните радикали.
Индиски орев – богат со магнезиум, кој игра важна улога во здравјето на мускулите.