Ново истражување открива дека тоа што сте „ноќна птица“ е лошо за вашето ментално здравје. Одењето во кревет до 1 часот наутро може да го намали ризикот од развој на ментални и бихејвиорални состојби како што се депресија и анксиозност, според студија објавена минатиот месец во списанието „Psychiatry Research“.
Истражувачите го споредиле претпочитаното време за спиење, познато како хронотип, со вистинското однесување при спиење на речиси 74.000 возрасни лица во Велика Британија. Тие очекувале дека ќе биде многу важно да останете верни на вашиот хронотип, пишува NY Post.
Но, тие откриле дека, без оглед на вашите преференции за спиење, „ноќните птици“ не напредуваат откако ќе се стемни. „Откривме дека совпаѓањето на вашиот хронотип не е клучно овде и дека спиењето до доцна всушност не е добро за вашето ментално здравје“, објасни главниот автор на студијата, Џејми Зајцер, професор по психијатрија и науки за однесување на Универзитетот Стенфорд. „Големата непозната е зошто.“
Меѓу учесниците, 19.065 беа идентификувани како утрински типови, 6.844 како вечерни типови и 47.979 како некаде во средината. Истражувачите откриле дека ноќните птици, кои спиеле според нивниот хронотип (т.е. доцна легнувале и доцна станувале), имале од 20% до 40% поголема веројатност да им бидат дијагностицирани ментални нарушувања во споредба со ноќните птици кои го прилагодиле својот сон на порано време (оделе порано во кревет или спиеле само половина час подолго). Оваа зголемена веројатност за ментални нарушувања може да вклучува состојби како депресија и анксиозност.
Дополнително, истражувањата покажаа дека луѓето кои се будат со сонцето (утрински типови) имале најдобро ментално здравје во споредба со другите типови. Истражувачите сметале дека резултатите би можеле да бидат поврзани со хипотезата „ум по полноќ“, која наведува дека будењето по полноќ може да го зголеми ризикот од импулсивно и штетно однесување.
„Ако треба да претпоставам, луѓето кои остануваат будни до доцна се свесни за фактот дека нивниот мозок не работи правилно, па затоа може да го одложат донесувањето лоши одлуки“, рече Зајцер. „Во меѓувреме, лицето кое доцна навечер останува будно си мисли: „Се чувствувам одлично. Ова е одлична одлука што ја донесувам во 3 часот наутро“, додаде тој.
Експертите препорачуваат да спиете од седум до девет часа навечер. Зајцер им советува на ноќните птици да се обидат да усвојат порана рутина за да ги променат своите навики на спиење, иако тоа е тешко и нема да го промени нивниот хронотип. Сепак, Зајцер нагласува дека, биолошки гледано, телото има своја природна преференција за одреден ритам на спиење. Тој го опишува тоа како „слично на гумена лента“ – кога некое лице се обидува да се прилагоди на нов распоред на спиење, може да има краткорочен успех, но телото секогаш ќе се бори да се врати во својот природен ритам.
Сепак, професор по медицина посочи некои ограничувања на студијата на Зајцер. Испитаниците беа претежно белци и на средна или постара возраст, изјави д-р Индира Гурубхагаватула од Универзитетот во Пенсилванија. Дополнително, хронотипот беше утврден преку прашалник за учесниците. „Начинот на кој истражувачите одлучија во кој хронотип сте довело од едно прашање, иако го користеа она што беше потврдено“, рече Гурубхагаватула, кој не е поврзан со студијата. „Но, вообичаено е да ја проценуваме утринската или вечерната состојба со многу подетален прашалник кој има многу подетални прашања.“