Како да се надмине несоницата е прашање кое секојдневно го поставуваат огромен број луѓе. Постојат безброј причини кои водат до несоница, но има и едноставно решение.
Техниката на дишење 4-7-8 се заснова на древен јога метод наречен пранајама, кој им помага на практичарите да добијат контрола над нивното дишење. Техниката е развиена од д-р Ендрју Веил. Кога се практикува редовно, може да им помогне на луѓето кои страдаат од несоница да ја надминат несоницата.
Како функционира техниката на дишење 4-7-8?
Техниките на дишење се дизајнирани да го доведат телото во состојба на длабока релаксација. Специфичните обрасци кои вклучуваат задржување на здивот одредено време му овозможуваат на телото да го надополнува кислородот. Практиките за релаксација, исто така, помагаат да се врати телото во рамнотежа и да се регулира одговорот „бори се или бегај“ што го чувствуваме кога сме под стрес. Ова е особено корисно ако имате несоница поради анксиозност или загриженост за тоа што се случило денес – или што може да се случи утре.
Лошите мисли и грижи може да не спречат од добар одмор. Техниката 4-7-8 ги принудува умот и телото да се фокусираат на регулирање на здивот, наместо да вртат опсесивни мисли. Д-р Веил ја опиша оваа техника како „природен лек за смирување на нервниот систем“.
Како се изведува оваа техника?
За да вежбате 4-7-8 дишење, најдете место за удобно седење или легнување. Ако ја користите техниката за да заспиете, најдобро е да легнете. Подгответе се за вежбата така што ќе го потпрете врвот на јазикот на непцето, веднаш зад горните предни заби. Ќе треба да го држите јазикот на истото место во текот на целата вежба. Издишувањето за време на здивот 4-7-8 може да биде полесно за некои луѓе кога ги стискаат усните.
Следниве чекори треба да се извршат во еден циклус на здив:
* Прво, оставете ги усните да се разделат.
* Направете звук на свиркање, целосно издишувајќи низ устата.
* Потоа затворете ги усните, вдишувајќи тивко низ носот додека броите до четири.
* Потоа, задржете го здивот седум секунди.
* Направете уште едно издишување низ устата и избројте до осум додека издишувате.
Кога повторно вдишувате, започнувате нов циклус на дишење. Задржувањето на здивот (седум секунди) е најкритичниот дел од оваа вежба. Исто така, се препорачува прво да ја повторите вежбата само четири пати. Затоа полека зголемувајте додека не достигнете осум вдишувања и издишувања.
Оваа техника на дишење не треба да се практикува во средина каде што не сте подготвени целосно да се опуштите. Иако не мора да се користи за да предизвика сон, сепак може да го доведе оној кој ја практикува во состојба на длабока релаксација.