Од сите додатоци во исхраната, повеќето контроверзии се вртат околу витаминот Д. Многу повеќе се зборува за тоа колку да се консумира, што ако не се зема доволно, но ретко се зборува за тоа што се случува кога се зема премногу витамин Д.
Според Референтниот внес на храна (ДРИ), воспоставен од Институтот за медицина во САД и Комитетот за храна и исхрана, препорачаната дневна доза (ДРА) за витамин Д е 15 микрограми дневно за возрасни под 70 години и 20 микрограми за возрасни над 70 години години.
Иако постигнувањето токсични нивоа на витамин Д во вашиот систем е доста ретко, ДРИ поставува толерантно ниво на горна доза (УЛ) од 100 микрограми дневно за луѓе над 19 години.
За подобро разбирање, повеќето додатоци на витамин Д на пазарот се движат помеѓу 1.000 меѓународни единици (ИУ) до 10.000, што е еквивалентно на помеѓу 25 микрограми и 250 микрограми по додаток.
Ова се главните несакани ефекти од конзумирање на премногу витамин Д:
1. Хиперкалцемија
Витаминот Д е витамин растворлив во масти, кој помага да се апсорбира калциум во вашето тело. Затоа, многу луѓе велат дека е важно да консумирате витамин Д кога сте постари, бидејќи калциумот е минерал што ги зајакнува коските. Меѓутоа, ако претерано консумирате калциум (ДРИ вели помеѓу 2.000 и 2.500 милиграми UL дневно, во зависност од вашата возраст), вашето тело може да биде изложено на ризик од развој на хиперкалцемија.
2. Гадење
Гадење и повраќање се симптоми кои се јавуваат при земање премногу витамин Д и хиперкалцемија.
3. Умор
Земањето премногу витамин Д може да резултира со чувство на замор, кое исто така е поврзано со хиперкалцемија.
4. Раздразливост
Раздразливоста е исто така чест симптом на хиперкалцемија и земање премногу витамин Д. Ако ова е нешто што го чувствувате редовно додека земате додаток на витамин Д, можеби е време да започнете со проценка на внесот на витамин Д и да бидете сигурни дека не претерувате, пишува „Eat this“.
5. Камења во бубрезите
Конечно, еден од најголемите несакани ефекти на хиперкалцемија е развојот на камења во бубрезите. Истражување објавено во „The New England Journal of Medicine“ откри дека кога повеќе калциум (околу 2.100 милиграми дневно) се внесува со умерени количини на витамин Д, ризикот од развој на камења во бубрезите значително се зголемува.