Во времето на пандемијата на коронавирус, најчесто се зборува за витамин Д, кој игра значајна улога во здравјето на мускулите и коските, како и во имунолошките реакции. Нашето тело го обезбедува со тоа што ќе останете на сонце, конзумирајќи одредена храна, а последните месеци многу здравствени експерти препорачуваат земање витамин Д преку додатоци.
Во 2020 година, во споредба со претходната година, имаше четири пати поголема продажба на овој додаток. Ако имате симптоми на недостаток на витамин Д, може да бидете во искушение да користите поголема доза од препорачаната во упатствата. Можете ли да предозирате со овој витамин?
– Оптималното ниво на витамин Д во организмот придонесува за нормално функционирање на нашиот имунолошки систем – вели нутриционистката Габриела Пикок. Симптоми на недостаток на витамин Д.
Според Националната служба за јавно здравје на Велика Британија, недостаток на витамин Д е многу чест, но симптоми како што се замор или болка може да се појават како последица на недостаток на овој „сончев витамин“, но и поради бројни други состојби.
Тежок недостаток на витамин Д кај деца може да предизвика деформации на коските познати како рахитис и слична состојба на слабост на коските позната како остеомалација кај возрасни.
Неодамнешниот панел дискусии на кој присуствуваа претставници на британскиот Национален институт за здравство и медицинска сестра, Јавното здравство на Англија и Комитетот за научно испитување на исхраната рече дека е договорено дека се потребни дополнителни истражувања во врска со додатоците на витамин Д и заштитата на коронавирусите. Пишува во БиБиСи
Колку витамин Д треба да консумирате?
Ако сте слабо изложени на сонце, веројатно ќе треба да внесувате витамин Д преку додатоци.
Некои видови храна, како што се рибите и жолчките, содржат „витамин од сонцето“, но во помали количини. Затоа, се препорачува возрасните да земаат најмалку 10 микрограми (400 IU) витамин Д дневно, барем од октомври до март. Меѓутоа, ако постои недостаток, тогаш дозата треба да се зголеми индивидуално, особено во текот на зимскиот период, со задолжителни консултации со лекар.
Нутриционистот препорачува оние кои имаат висок ризик од недостаток на витамин Д, да го земаат додатокот во текот на целата година, повторно само со согласност на нивниот лекар.
Можете ли да предозирате со витамин Д?
И покрај фактот дека витаминот Д е релативно безбеден, ако го земате во поголеми дози, особено подолг временски период, тоа може да биде опасно.
Речиси е невозможно да се добие премногу витамин Д од сончева светлина или преку храна, но можно е да се консумираат премногу додатоци на витамин Д за подолг временски период, што резултира со акумулација на калциум.
Ако сте загрижени за нивото на витамин Д, секогаш можете да побарате од вашиот матичен лекар тест на крвта и да видите дали имате недостаток на витамин Д.