Како што нашите тела се менуваат како што старееме, така се менуваат и нашите потреби за исхрана, особено за жените. Нутриционистите и диететичарите се согласуваат дека некои промени во навиките во исхраната се неопходни по 60-тата година за да останете здрави.
„Клучот е храната богата со растителни влакна, особено зеленчукот. Влакната не се варат целосно. Тие се движат низ нашето тело и собираат залутани масти и шеќери. Притоа, тие ги хранат здравите бактерии во нашите црева и ги отстрануваат токсините бидејќи поттикнуваат редовно празнење на дебелото црево“, објасни за Parade диететичарката Моли Рапозо.
Исхраната богата со влакна може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Диететичарот Тара М. Шимд, исто така, ги истакна овошјето и зеленчукот поради нивната висока содржина на вода, бидејќи многу постари од 60 години често се дехидрирани.
„Зеленчукот, овошјето, целите зрна, мешунките, јаткастите плодови и семките содржат влакна. Медицинскиот институт препорачува жените постари од 51 година да консумираат 21 грам или повеќе влакна дневно, додека мажите на иста возраст треба да консумираат 30 грама или повеќе влакна дневно“, забележува Рапозо.
Најдобри растителни извори на растителни влакна се јаболката, гравот, боровинките, брокулите, наутот, чиа семето, грашокот, крушите, киноата и малините.
Друг елемент од вашата исхрана што станува поважен од кога и да е кога ќе наполните 60 години се протеините.
„Протеините се градежни блокови за мускулите, ензимите и важните хормони во нашите тела. Постарите луѓе имаат дополнителни потреби за протеини за одржување на мускулната маса и сила, како и здравјето и имунитетот на коските“, вели Рапозо.
Повеќето здрави постари лица треба да консумираат од 1 до 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина дневно. Исклучок се луѓето со бубрежни заболувања. Рапозо препорачува да јадете протеини во помали порции, околу 25 до 30 грама по оброк во текот на денот, наместо да консумирате протеини одеднаш, бидејќи како што старееме, нашите тела ги обработуваат протеините помалку ефикасно.
Бадеми, свежо сирење, масна риба, грчки јогурт, леќа, млеко, грашок, семки, соја и тофу се сметаат за добри извори на протеини.