Една од клучните работи за здрав метаболизам е разбирањето што му користи, а што му штети. Истражување од 2022 година потврди дека многу дневни навики можат да го забават метаболизмот, што може да доведе до замор, прекумерна тежина, па дури и нарушено здравје.
Не јадете доволно храна
Во текот на денот, треба да консумирате најмалку 1.400 калории. Ако телото не добие доволно енергија, тоа преминува во режим на штедење и почнува да го зачувува она што го има. За да се одржи активен метаболизам, се препорачуваат неколку мали оброци распределени во текот на денот.
Не спиете доволно
Кога сте лишени од сон, трошите помалку енергија и се движите помалку. Калориите се трошат дури и додека спиете, па колку пократко спиете, толку помалку калории ќе согорите. Спијте помеѓу 6 и 8 часа секој ден за да го одржите вашиот метаболизам нормално да функционира.
Прилагодете ја вашата исхрана на вашиот менструален циклус
Губењето на железо за време на менструацијата може да предизвика замор и да го забави метаболизмот. Јадете повеќе храна богата со железо или, во консултација со вашиот лекар, земајте додатоци во исхраната.
Пестициди во храната
Пестицидите присутни во секојдневната храна можат негативно да влијаат на метаболизмот. Одредени студии укажуваат на врска помеѓу изложеноста на пестициди и метаболички нарушувања. Секогаш кога можете, изберете органска храна за да го намалите ризикот од дебелина или сериозни болести како дијабетес.
Погрешен избор на храна
Заменете ги јаглехидратите од белиот леб и тестенините со интегрални житарки, кои подобро го поддржуваат согорувањето на мастите. Исто така, обрнете внимание на внесот на протеини – јогуртот, јајцата и јаткастите плодови се одлични сојузници во забрзувањето на метаболизмот.
Недостаток на движење
Дури и кратки периоди на седење можат да го забават вашиот метаболизам. Ако сте принудени да седите долго време, станувајте на секои 30 минути и искористете ја паузата за малку да се помрднете.
Јадете во погрешно време
Обидете се да јадете приближно во исто време секој ден. Нередовните оброци можат да го збунат телото кога треба да согорува калории. Метаболизмот е најактивен наутро, па затоа се препорачува тогаш да внесувате поголем дел од дневните калории. Доцните вечерни оброци, без разлика колку ви се допаѓаат, треба да се избегнуваат.
.