Несоницата поради стрес може да биде многу фрустрирачка. Покрај тоа што сте уморни цел ден, многу лошо влијае и на вашето здравје. Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите.
Секојдневниот стрес на кој сме изложени е најголемиот непријател на нашето здравје. Стресот развива раздразливост, хроничен замор, но придонесува и за губење на сонот. Иако може да изгледа дека колку повеќе сме уморни и исцрпени, толку подобро спиеме, тоа не е баш така. Колку сме под стрес, толку ни е полош сон.
Покрај тоа, со постојана нервоза, ризикувате да добиете не само несоница, туку и периодични напади на мигрена.
Еве што можете да направите за да се борите против несоницата предизвикана од стрес:
Подготовка за спиење
* Кога ќе се вратите дома, обидете се да бидете во целосна тишина. Доколку не живеете сами, замолете ги домашните да не прават врева, а ако имате посебна просторија, тогаш останете таму додека не се стабилизира вашата нервна состојба по напорниот ден. Исклучете ја светлината и затворете ги очите.
* Обидете се да го намалите времето поминато пред екранот пред спиење. Подобро е да ја преместите оваа активност до утрото. Сè што гледате на екранот има возбудлив ефект, а пред спиење треба да го доведете телото во најопуштена состојба.
* Ако времето е убаво, искористете го тоа за да направите кратка прошетка. Само направете неколку круга во вашата населба. Свежиот воздух ќе ви помогне да го опуштите и мозокот и телото.
* Топлата купка исто така може да биде добро решение. Запомнете дека температурата на водата не треба да биде превисока бидејќи може да предизвика главоболки и чувство на општа слабост. Може да биде корисен и шампон со пријатен смирувачки мирис.
Избегнувајте доцна вечера
Тешката и доцна вечера му штети на квалитетот на сонот, затоа избегнувајте ја. Обидете се да го организирате последниот оброк најдоцна три часа пред спиење. Покрај тоа, обидете се да не јадете мрсна, зачинета или премногу слатка храна за вечера бидејќи нема да има време да се вари пред спиење.
Воспоставете рутина
Обидете се да одите во кревет секој ден во исто време. Во спротивно, вашето тело ќе биде збунето и внатрешниот часовник ќе изгуби чувство за времето. Многу е важно да се воспостави правилен деноноќен ритам.
Исто така, експертите советуваат да спиете во посебни кревети бидејќи на луѓето им одговараат различни услови за спиење. Покрај тоа, отворен прозорец може да биде корисен.
Затоа, пред сè, многу е важно да се трудите што помалку да се изложувате на секојдневниот стрес. Ако не можете да го избегнете, одвојте време да се прилагодите на враќањето дома и на релаксирачката атмосфера.
Ослободете се од лошите навики кои ви го попречуваат сонот и му помогнете му на вашето здравје.