Деменција е невролошко заболување кое првенствено вклучува оштетување на меморијата, а потоа и други интелектуални способности и личност. Секоја година се повеќе луѓе страдаат од оваа болест, а на нејзиниот развој можат да влијаат бројни фактори кои не можеме да ги контролираме, како што се генетиката и семејната историја.
Меѓутоа, она што дополнително го зголемува ризикот од развој на деменција е лошата навика која денес ја имаат многу луѓе, и по избор и поради работата што ја работат, а тоа е долго седење, кое преминува во седентарен начин на живот. Според податоците објавени од Eating Well, истражувањата покажуваат дека речиси една третина (31 отсто) од возрасната популација во светот, или 1,8 милијарди луѓе, се физички неактивни.
Седиме додека патуваме на работа, седиме на нашите клупи, на маса за време на оброците, а потоа уште повеќе додека се релаксираме пред телевизорот или екраните навечер. Физичката активност не само што го намалува ризикот од деменција, туку и го подобрува сонот, ги зајакнува коските и го намалува ризикот од анксиозност, меѓу другите придобивки.
Невролозите објаснуваат зошто седентарниот начин на живот го зголемува ризикот
Неврологот Др. Џигар Ратод истакнува дека „истражувањата покажуваат врска помеѓу сите форми на деменција и седентарен начин на живот. Иако причинско-последичната врска сè уште не е целосно воспоставена, знаеме дека пасивните активности како што се гледањето телевизија или долгото седење без прекин може да го намалат протокот на крв во мозокот. Покрај тоа, седентарен начин на живот може негативно да влијае на метаболизмот на гликозата и липидите, кои исто така се фактори на ризик за развој на деменција“.
Со Ратод се согласува со нутриционистот и лекар Верна Р.Портер, кој објаснува дека „седентарниот начин на живот го намалува протокот на крв во мозокот, го зголемува ризикот од кардиоваскуларни и слични болести (дијабетес, хипертензија, дебелина), предизвикува промени во структурата на мозокот и го зголемува воспалението и отпорноста на инсулин.
За дополнително да објаснат зошто седентарниот начин на живот е лош за здравјето на мозокот и на тој начин го зголемува ризикот од деменција, експертите ги истакнаа овие негативни последици:
* Намален проток на крв во мозокот.
* Зголемен ризик од кардиоваскуларни и сродни болести.
* Промени во структурата на мозокот: Долготрајната неактивност може да доведе до атрофија на мозокот или губење на волуменот на мозокот.
* Зголемено хронично воспаление со низок степен.
Што може да се направи за да се намали ризикот од развој на деменција?
Иако не можеме да влијаеме на некои фактори на ризик за деменција, како што се возраста, семејната историја и генетиката, можеме да го намалиме ризикот со менување на нашите животни навики.
Овие експерти споделија неколку корисни совети со Eating Well:
* Станете и движете се: Пешачете најмалку 15 до 30 минути секој ден. Покрај прошетките, движењето низ куќата како чистење или користење на скалите наместо лифт може да направи разлика.
* Играјте игри кои ја стимулираат функцијата на мозокот: Когнитивни игри како крстозбори, загатки и други видови игри кои ќе ја стимулираат функцијата на мозокот.
* Избегнувајте пушење и намалете го внесот на алкохол.
* Одете на редовни медицински прегледи.
* Јадете храна која го подобрува здравјето на мозокот.