Летото доаѓа со се поголеми брзини и секоја жена сака да направи совршена фигура за на плажа. А еден од најважните и тешко остварливи акценти во неа е рамниот стомак.
Еден куп познати личности, исто како вас си поставувале оба прашањето како да ја постигнат посакуваната фигура околу половината. Одговорот на многумина се крие во три броја “3-2-1”.
Токму така се нарекува диетата, по која е лудува Холивуд. Едни од најпознатите нејзиние следбеници се Џесика Алба и Хали Бери. Тоа зборува доволно.
Диетата е дело на една од најпознатите тренери во меката на киното Рамона Браганза. Нејзиното име доаѓа од нејзината суштина – 3 главни оброци + 2 лесни закуски и минимум 1 литар вода на ден. Изгледа толку лесно, нели ?! И најмногу – без глад. Дури секоја недела може да си дозволи да “прегрешите” со некое следко или друго кулинарски искушение, без потоа да се нагризувате од чувство на вина.
Трите главни оброци се составени од месо, јајца, салати и овошје. Тие треба да се случуваат на секои четири часа. Така организмот се свикува да ги топи сопствените резерви, бидејќи ние му обезбедиме доволно храна и тој нема потреба да складира по нашето тело. Покрај тоа, кај овој режим на исхрана акцентот е врз природните масти. Ако ја почитувате строго, диетолози ветуваат дека со 25% побрза размена на материите, резултатите од која се видливо наскоро.
Главните забрани се поврзани со храна која содржи шеќер и пченица, како и алкохолот и кафето. Солта и сос исто никако не се препорачува. Но разновидноста е дозволена за организмот и нема да почувствува нивен недостаток.
Важно е и порциите на трите главни јадење да не бидат премногу големи. Тие се составени главно од варено месо и различни салати. Прехранбениот режим условно може да се подели на три дела. Во првиот дневен внес на калории не треба да надминува 2000. Во вториот имаме акцент на рибата, зеленчукот и цели зрна и калориите паѓаат до 1700. Во третиот се задржуваме на 1800. Нудиме пример мени за секој период.
Период 1:
1-Појадок – обезмастено сирење и јаболко појадок
2- две пржени јајца со свежи билки и домат
3- ручек – пилешки стек со салата од свеж зеленчук. Мала чаша обезмастено јогурт.
Ужина – јогурт со грст бадеми
Вечера – пилешки гради без кошот на скара или печка, зеленчук салата
Период 2:
Појадок – овесна каша со нискомаслено млеко, цимет и ореви, свеж плод појадок
2 – грчка салата, гаспачо ручек – риба на пареа, мала порција ориз ужина – тост со урда и домат
Вечера – лосос на скара и печени зеленчуци
Период 3:
Појадок – омлет со зеленчук
Појадок 2 – урда и чаша свежи јагоди
ручек – салата од свеж зеленчук, пилешко на скара
Ужина – порција моркови, пиперки и целер
Вечера – телешко месо со зеленчук на пареа
Се разбира, како и кај секој режим на исхрана, и тука не можеме да подмине исклучително важната улога и на физичката активност. За неа повторно се применува правилото 3-2-1. Во овој случај тоа гласи: кардио во три фази, кружни тренинзи во два и вежби со мали тежини за горниот дел од телото.