Грижењето за здравјето на вашиот мозок е од суштинско значење за долгорочна физичка и ментална благосостојба. Покрај исхраната, спиењето и вежбањето, малите дневни промени можат да имаат значително влијание врз когнитивната функција, концентрацијата и целокупното расположение. Психологот од Харвард, Ева Гласруд сподели едноставни, но ефективни навики кои можат да помогнат да се подобри здравјето на мозокот.
Намалете ја употребата на мобилниот телефон
Прекумерната употреба на технологија може да го наруши вниманието и продуктивноста, тврди психологот. Ограничувањето на времето поминато на екранот го подобрува фокусот, го намалува стресот и го поттикнува присуството во моментот.
Обрнете внимание на држењето на телото
„Доброто држење го поддржува здравјето на ‘рбетот и ја подобрува циркулацијата. Свесното корегирање на вашето држење додека седите или стоите ги зајакнува мускулите, го зголемува протокот на кислород во мозокот и го намалува заморот“, истакнува Гласруд за YourTango.
Претворете ги рутинските задачи во вежба за внимателност
„Додека извршувате рутински задачи како миење садови, фокусирајте го вашето внимание на движењата, тежината на предметите и чувството на водата на вашите раце. Оваа едноставна вежба го поттикнува присуството и го смирува умот“, објаснува психологот.
Потпрете се на ѕид (wall sit)
Оваа вежба го зајакнува квадрицепсот, ја подобрува рамнотежата и ја промовира стабилноста на јадрото на мускулите. „Покрај физичките придобивки, инкорпорирањето на овие кратки вежби во текот на денот може да ја подобри менталната дисциплина“, вели психологот.
Бидете свесни за начинот на кој се движите
Гласруд советува: „Кога одите, внимавајте на движењата на вашето тело – активирање на мускулите, држење и начинот на кој вашите стапала ја допираат земјата. Внимателно одење ја подобрува координацијата, ја намалува напнатоста во телото и ги зајакнува мускулите без дополнителен напор“.
Со практикување на овие едноставни навики, можеме да го подобриме здравјето на мозокот, да ја зголемиме менталната отпорност и да го подобриме квалитетот на нашиот живот.