Колку пати ви се случило наутро да се разбудите уморни, да не спиете доволно и да се чувствувате лошо цел ден?
Нашите мисли, постапки, но и навики можат позитивно или негативно да влијаат на квалитетот на сонот, а неговото нарушување има значително влијание врз нашето ментално и физичко здравје и благосостојба.
Затоа е важно да се придржувате до однесувањата кои го поддржуваат природниот внатрешен часовник и да следите одредени упатства доколку сакате да се разбудите лесно наутро и да бидете одморени.
Постојат три совети кои треба да ги следите за да се разбудите среќни и наспиени:
1. Држете се до вашата рутина за спиење
Создавањето рутина што му треба на вашето тело е многу важно, затоа секогаш трудете се да се придржувате до истото време на спиење и истото време на будење.
Избегнувајте да спиете во текот на денот за да ви помогне да заспиете ноќе и да му дадете на вашето тело јасна претстава за тоа кога е ден и кога е ноќ.
2. Поправете ги вашите навики пред спиење
Избегнувајте активности кои можат да предизвикаат стрес пред спиење. Ова ќе ви помогне да го подобрите сонот и да се разбудите поодморени наутро.
Главните работи што треба да ги избегнувате вклучуваат консумирање кофеин или алкохол доцна навечер, како и користење на мобилен телефон и други екрани. Наместо тоа, навикнете се да пиете топол чај и да прочитате неколку редови од книга пред спиење.
3. Разбудете се на природна светлина
Ако е можно, држете ги завесите раздвоени и ролетните подигнати за да влегува природна светлина во просторијата. Ова ќе ви помогне да се разбудите наутро без потреба од аларм, пишува Метро.