Хрчењето често станува погласно за време на постудените месеци, што е лоша вест за луѓето кои спијат покрај оние кои хрчат.
Спиењето покрај некој што хрчи не е забавно, а може да се влоши во зима. Експертите велат дека тоа е затоа што воздухот е генерално посув во постудените месеци, што може да предизвика затнат нос и грло.
Луѓето исто така поминуваат повеќе време во затворени простории во зима, што често резултира со помала вентилација и повеќе прашина во воздухот. Повторно, ова може да предизвика загушување и да го поттикне хрчењето, пишува Mirror.
Дури и носењето подебели пижами за да се загреете бидејќи температурите надвор опаѓаат може да изврши притисок врз градите и грлото, што ќе го влоши хрчењето доцна навечер. Но, ако ви здодеа да спиете на софата откако ќе ја разбудите цела куќа – постојат неколку едноставни трикови за да спречите хрчење.
Една вежба која трае само 30 секунди може да го намали хрчењето за импресивни 59 отсто.
Мартин Сили, експерт за спиење и извршен директор на MattressNextDay, им препорачува на оние што хрчат да вклучат вежба на јазикот од 30 секунди во нивната ноќна рутина, бидејќи зајакнувањето на мускулите може да помогне да се намали хрчењето.
Едноставно затворете ја устата и движете го јазикот во една насока 10 пати, во друга насока 10 пати, а потоа во трета насока 10 пати. Според експертите, оние кои хрчат ги гледаат резултатите по само три ноќи.
Друга вежба за јазикот препорачана од Sleep Foundation вклучува поставување на врвот на јазикот на задниот дел од горните предни заби. Потоа полека лизгајте го јазикот назад, така што врвот ќе се движи по непцето. Ова треба да се повтори пет до десет пати.
Иако хрчењето може да се смета за само досадна навика, тоа може да биде знак за посериозен здравствен проблем. NHS всушност го наведува гласното хрчење како вообичаен симптом на апнеја – состојба која предизвикува запирање и започнување на дишењето за време на спиењето.
Ако не се лекува, апнејата при спиење може да стане многу посериозна и да почне да влијае на други здравствени индикатори како што е крвниот притисок. Оние со оваа состојба треба да го посетат својот општ лекар.
Други третмани вклучуваат користење на уред од типот на штитник на непцата за да ги одржувате вашите дишни патишта отворени, како и операција.
„Може да биде тешко да се справите ако имате апнеја при спиење“, соопштува NHS, додавајќи дека „може да помогне да побарате некој да остане со вас додека спиете за да можете да проверите дали имате симптоми“.
Други знаци вклучуваат чувство на многу умор во текот на денот, звуци на вдишување или хрчење додека спиете и често будење во текот на ноќта.