Брзото губење на тежината, како на пример губење на пет килограми за две недели, е можно со правилна исхрана и внимателно почитување на одредени правила.
Важно е да знаете како правилно да пиете течности, да изберете храна и да вклучите физичка активност, но исто така да внимавате да не го загрозите вашето здравје.
Прво на сите, клучот за успех е да согорувате повеќе калории отколку што внесувате, но и да внесувате доволно количество вода. Се препорачува да пиете помеѓу 2,7 и 3,7 литри вода дневно, што одговара на 11,5 до 15,5 чаши, во зависност од полот. Водата му помага на телото правилно да го регулира задржувањето на течности и да го забрза метаболизмот.
Наместо претерано солена храна, изберете јаткасти плодови и несолени семки како ужина. Високиот внес на натриум (сол) може да доведе до прекумерно задржување на вода во телото, што го отежнува губењето на тежината. Исто така, храната богата со калиум, како што се бананите, авокадото и сувото грозје, помага во балансирањето на нивоата на вода и натриум.
Намалувањето на внесот на јаглехидрати исто така може да помогне, бидејќи јаглехидратите ја врзуваат водата во телото. Сепак, не треба целосно да ги елиминирате, туку да изберете посложени и поздрави како што се интегрални житарки, кафеав ориз и зеленчук без скроб. Идеално, половина од оброкот треба да биде зеленчук, додека остатокот треба да се подели на протеини и интегрални житарки.
Физичката активност е суштински дел од процесот на слабеење. Се препорачува најмалку 30 минути вежбање секој ден. Движењето помага во исфрлањето на вишокот вода од телото и го забрзува согорувањето на калориите.