Запек – состојбата што влијае на многумина, најчесто се должи на нездрави навики поврзани со исхраната – од недоволната консумација на вода до зголемената потрошувачка на зачинета и обработена храна … Еве некои од грешките поврзани со исхраната, кои можат да доведат до запек.
Не пиете доволно вода
Познато е дека дехидратацијата на организмот е меѓу најчестите причини за запек. Спротивното тврдење исто важи – одржување на организмот хидриран е меѓу начините да се намали овој ризик.
Може да вклучите во исхраната и свежо исцедени овошни сокови, кокос вода, како и повеќе супи.
Скокање на оброци
Редовното гладување исто така може да го зголеми ризикот од констипација. Недостатокот на вода и храна може само да ја влоши состојбата. Пропуштањето на појадокот наутро исто не изложува на опасност од состојбата, затоа е препорачливо да се храниме редовно.
Зачинета храна
Тие се најлошиот непријател на луѓето кои се изложени на зголемен ризик од запек, бидејќи дополнително го дразнат стомакот и ја влошуваат состојбата. на жените исто така се препорачува да не консумираат зачинета храна најмалку 40 дена по породувањето. Причината е зголемениот ризик од запек.
Рафинирана храна
Препорачливо е да стоиме подалеку од овие храни, бидејќи во нив не се содржат влакна, а ако има такви, количините им се многу мали. Ова исто така е фактор на ризик во однос на запек. Како превентивна мерка треба да ја замениме рафинираната храна со оние кои се богати со растителни влакна.
Кафе
Ако имаме навика да го започнуваат денот со чаша кафе, тоа е препорачливо да го смениме со зелен чај. Причината е дека кофеинот обезводнува организмот и затоа може да го зголеми ризикот од запек.