Вие сте она што јадете. И ако плескавица со лосос, пченкарен леб може да изгледа здрав, но и не малку калории, имајте на ум дека постојат голем број на храни, кои не само што ве држи сити, но и ќе ве натера да се почувствувате повторно на 17. Видете топ 10 на најмногу препорачаните од нив и листа со уште 20 кои може да јадете мирно за цврсто, хармонично и младо тело.
Бразилски орев
Овие ореви се типични за јужноамериканските земји, како Венецуела, Колумбија и др. Тие не се толку популарни како кикирики или оревите, но има зошто да ги побарате во вашата локална продавница за здрава храна.
Во меѓу 6 и 8 ореви се содржат 777% од дневната вредност селен – антиоксиданс, кој игра важна улога во синтезата на ДНК и помага да се заштити нашето тело од оксидативни оштетување и инфекции. Недоволното количество селен може да доведе до проблеми со мозочната функција.
сусамово семе
Тие се со висока содржина на калциум и се богати со железо, магнезиум, фосфор, влакна и др. Сусамово семе се одговорни за цврстината на коските, затоа редовната употреба (во форма на таан) е важна за превенцијата против остеопороза.
Печурки
Печурки се една од ретките храна која природно содржи витамин D, со кој повеќето луѓе немаат во доволно количество. Без витамин D не можете правилно да апсорбира калциум, што може да доведе до остеопороза, кршливи коски и дисторзиите во ‘рбетот.
Млека на растителна основа
Ммммм … шејк со бадемово млеко и банана е едно од најдобрите нешта за појадок. Растителните млека содржат важни хранливи состојки кои помагаат цврстината на коските. Вклучете во менито млеко од коноп семиња, соја, бадеми, ориз. Не заборавајте да барате оние кои се збогатени со витамини и не купувајте засладени, кои можат да бидат вистински шеќер бомби.
темно чоколадо
Жалам, млечно чоколадо не станува збор. “Темното чоколадо содржи флаваноли, за кои се смета дека фаворизира протокот на крв во кожата. Тие апсорбираат и ултравиолетовите зраци и ја штитат кожата од штетните ефекти на сонцето. И сепак го пиете умерено, бидејќи содржи доста калории.
маслинки
Ако сте фан на овој сочен плод (да, плод), нема причина да не го додадете во салати, тестенини и речиси секое јадење. Маслинките се одличен извор на полифеноли и други фитонутриенти кои помагаат да изгледате помлади. Имајте на ум дека маслинките во кутија не се толку хранливи како природните или маринирани.
боровинки
Боровинките содржат повеќе антиоксиданси отколку речиси секој друг плод. Овие мали плодови ви даваат заштита од оштетување на кожата слободни радикали од изложување на сонце, стрес и загадување. Богати се и со витамин Ц, кој помага да ги спречи брчките предизвикани од оштетувањето на сонцето.
туна
Омега-3 масните киселини, на кои е богата рибата туна, помагаат за намалување на воспаленијата. Зошто таа е толку важна? Стресот, недостатокот на сон, нездравата исхрана и сите хемикалии во храната, кои јадеме, водата која ја пиеме и воздухот доведуваат до хронична состојба на воспаление. Така оптоварување имунитетот, а благодарение на омега киселините успеваме да го повратиме балансот.
пиперки
Суровини, печени на скара или во чорба, секогаш има причина да ги јадете. Половина чаша сурови пиперки обезбедува 158% од препорачаната дневна вредност на витамин Ц, кој игра витална улога во заздравувањето на раните, функцијата на имунолошкиот систем и метаболизмот.
ананас
Ананасот е богат со минерали, наречен манган, кој е потребен за активирање на ензимот наречен пролидаза. Последниот обезбедува аминокиселината пролин, одговорна за формирање на колаген во кожата која игра улога во цврстината и еластичноста на кожата. И бидејќи производството на колаген почнува да се намалува со староста, јадете ананас кој помага да го забрзате неговото формирање.
А еве и уште 20 производи против стареење:
калинка
млеко
мед
куркума
спанаќ
зелен чај
бадеми
шафран
соја
Лимон
лубеница
лосос
копар
печени домати
Ореви
Моркови и слатки компири
грав,
леќа
овес
портокали
вода