Денешниот предлог за тренингот е специјално насочен кон вработените луѓе кои имаат оправдување за недостатокот на желба за раздвижување заморот.
Поради оваа причина собравме такви вежби кои се ефикасни и доволно е да ги практикувате, но нема да ви го одземат времето, а сепак заморни стекнат во текот на работниот ден ќе исчезне. Со нивна помош ќе го намалите обемот на колковите, а целт е тренингот се прави за минимум време. Погледнете кои вежби сме ги собрале за да добиете видливи резултати:
Вежба 1
Легнете на грб со превиткани раце на телото, а нозете кревајте ги вертикално нагоре, со колена и со нозете испружени! Започнете со зацврстување на левата и десната нога, а потоа вратете ги на почетната положба! Важно е да се запамети дека нозете се целосно испружени, нозете постојано остануваат угоре и мускулите треба да се држат цврсто! Направете 20 вакви вежби за секоја нога!
Вежба 2
Оваа вежба наликува на балетското сквот, но се изведува од лежиште (се уште е за уморни лица). Легнете на грб, ставете ги рацете цврсто врз вашето тело, дланките на подот, кренете ги нозете исправено и прекрстите ги! Стапалата се испружени. Свиткајте ги колената со ширење додека го притискате телото кон предната нога до задниот дел од телото. Ова стегање на нозете се прави во секоја итеракција. Вежбајте 10 пати!
Вежба 3
Исто така е позајмено од балетот. Легнете на десната страна со испружени нозе, поткрепете ја главата со десната рака! Свиткајте левата нога додека предница му достигне над коленото на долната нога, а потоа Испружете ја нагоре! Вратете се на почетна позиција во спротивното од наведените чекори. Направете 10 повторувања!
Вежба 4
Легнете странично со малку искривени нозе на колена, до горниот дел од телото и тоа како да се во горната вежба! Од оваа почетна положба, кренете го долниот дел од телото од земја и истовремено ширете ги колената. Направете 10-15 повторувања на секоја страна!
Вежба 5
Легнете на грб за да ги балансирате рацете и кренете ги нозете подигнати вертикално Раздвојте ги странично нозете, најшироко што можете без да ги соберете во колената, а потоа да ги вратите во почетна позиција! Повторете 10-15 пати!
вежба 6
Легнете на стомакот со собрани нозе и ставете ги рацете под брадата! Ова е вашата почетна точка! Свиткајте ги колена со подигање на дното на нозете до таванот, а притоа задржите ги заедно една до друга. Вашите колена мора да се подигаат на 90 степени. Враете се во почетната позиција и повторете ги 15 пати со умерено темпо!
По завршувањето на оваа вежба, многу е важно да го завршите тренингот со истегнување на мускулите во долниот дел од вашето тело!