Иако не е препорачливо редовно да се јаде доцна навечер, сепак експертите советуваат дека не е најдобра идеја да си легнете гладен.
Познато е дека честото јадење во доцните часови може да резултира со зголемување на телесната тежина, особено ако се работи за храна која содржи рафинирани јаглехидрати и скроб – како што се лебот и оризот, но и храната како чипсот и бисквитите – кои содржат малку влакна и многу шеќер.
Експертите велат дека најдобро е да не легнете гладни, а доколку огладнете доцна навечер, ве советуваат да посегнете по ужина богата со протеини како свежо сирење, пренесува Healthy.
Една студија покажа дека консумирањето 30 грама протеини околу 30 минути пред спиење може да има позитивен ефект врз метаболизмот. Иако студијата беше мала и вклучуваше само активни жени во нивните дваесетти години, таа беше прва што ја истражуваше оваа можност во целосна храна, за разлика од протеинските шејкови и другите протеински додатоци истражувани во претходните студии.
Ако не сте љубител на свежо сирење, не грижете се – има многу други добри извори на протеини одобрени од нутриционистите.
„Обидете се да јадете посни протеини како пилешко, печено говедско месо, тофу, варени јајца или мала шака бадеми 30 минути пред спиење за да бидете сити во текот на ноќта“, предлага Бриџит Ејџ, регистрирана медицинска сестра.
„Оваа храна, исто така, ќе обезбеди енергија потребна за метаболизмот, што ќе ги зајакне вашите напори за слабеење“, додава тој.
Бадемите или оревите се едни од најздравите јаткасти плодови кои можете да ги јадете и може да бидат добар избор за луѓе кои се нетолерантни на лактоза, вегани или едноставно не сакаат млечни производи. Јаткастите плодови генерално се богати со добри масти, како и добар извор на протеини и хранливи материи како витамин Е, селен и магнезиум.