Консумираат храна со богата содржина на витамин Ц и антиоксиданси – такви се овошјето, гравот, зелениот чај. Избегнувајте масна храна.
Ви нудиме неколку ефикасни вежби за целта:
Балансирање
Додека сте во исправена позиција, поставете ги нозете под рамената, преклопете ги колената, и допрете ја земјата со раце. Исправете се полека со префрлање на целата тежина на левата нога, додека го преклопувате десното колено и го допирање со рака десното рамено. Држете се во оваа поза во текот на неколку минути, вратете се во првобитната позиција и направете го истото, како трансфер на товарот на другата нога. Повторете најмалку 20 пати.
Кревања на нозете
Со потпрени раце и колена на подот подигнете една нога зад вас и го растегнете колку што можете, и држете се во права линија со торзото. Потпирајте се само на рацете, останете со телото испружени и стегнати, и останете во оваа поза, колку што можете да се одржи. Вратете се на почетна позиција, одморете неколку секунди и направете го истото движење со другата нога.
Кругови со нозе
Легнете на грб на подот и подигнете една нога за да опишете кругови во воздухот. Чувајте ги нозете исправен и движите ги бавно и внимателно – најнапред во едната насока, потоа во обратна насока. Ова за 30 секунди, а потоа одморете се малку и сменете ги нозете.
Обрач
Покрај тоа што е забавна игра , обрачот може да помогне да вежбате со колковите. Обидете да го држите околу половината за 10 до 15 минути.
Повптрувајте го ова секој ден, за да се зголеми флексибилноста и да постигнете максимални резултати.
Ножици
Легнете на подот на грб, подигнете ги нозете под агол од 90 и додека ги држите испружени, подигнете една нога повисоко од другата, а потоа сменете со другата нога. Ова најмалку 50 пати.
Вреди да се потсетиме дека дури и ако сакате да се насочите кон мастите на бутовите и стомакот, треба да го вежбате и секој друг дел од телото – како нозе, задникот мускули раце.