Кога експертите зборуваат за опасностите од прекумерното консумирање алкохол, многумина веднаш мислат дека тоа важи само за луѓето кои се борат со алкохолизмот. Сепак, дури и оние кои не ги исполнуваат официјалните критериуми за болеста може да доживеат негативни ефекти и сериозни последици, објаснува д-р Џон Ф. Кели, професор по психијатрија и зависност на Медицинскиот факултет Харвард.
Како што истражувањето открива сè повеќе факти за алкохолот, сè повеќе луѓе размислуваат да го намалат, дури и ако не се подготвени целосно да престанат да пијат.
Како алкохолот влијае на телото?
Се зависи од количината. Пиењето повеќе алкохол од препорачаното (една пијачка дневно за жени и две за мажи) го зголемува ризикот од:
* заболувања на црниот дроб
* неколку видови на рак, како што се рак на дојка, црн дроб и дебелото црево
* кардиоваскуларни проблеми, вклучувајќи висок крвен притисок и атријална фибрилација
Што ако не пиете секој ден?
– Дури и оние кои пијат само за време на викендите, може да се соочат со сериозни последици ако претераат, на пример, ако паднат или возат под дејство на алкохол – предупредува д-р Кели и додава дека има се повеќе докази дека дури и мали количини може да имаат штетен ефект врз здравјето.
Како помага намалувањето на алкохолот?
Ако не сте подготвени целосно да се откажете од чашата, намалувањето на внесот може значително да го намали ризикот од овие проблеми. На пример, истражувањето на Американското здружение за истражување на ракот покажува дека помалку алкохол значи помал ризик од рак.
– Покрај тоа, можете да почувствувате непосредни придобивки – подобар сон, подобрена меморија и појасно размислување. Помалку алкохол значи помалку калории, што може да доведе до слабеење – потсетува докторката.
Подготвени да се обидете? Следниве пет совети можат да ви помогнат:
Водете дневник за пиење
Запишете колку пиете и причините зошто сакате да намалите. На пример: „Сакам да спијам подобро“, „Здравјето на моето срце е важно“. Овие белешки можат дополнително да ве мотивираат.
Воведете денови без алкохол или месец на апстиненција
Одморот од алкохол му помага на телото и мозокот да се опорават. Започнете со еден или два дена во неделата, а ако сте спремни, обидете се еден месец без алкохол, пр. придружете се на глобалните иницијативи „Трезвен октомври“ или „Сув јануари“.
Пијте полека и со храна
Наизменично помеѓу пиење алкохол и безалкохолни пијалоци, како што се вода или сок. Не пијте на празен стомак бидејќи тоа го зголемува ризикот од губење контрола. Пиењето со оброк ја забавува апсорпцијата на алкохолот и ги намалува неговите негативни ефекти.
Пробајте алтернативи без алкохол
Сè повеќе се достапни пива без алкохол и слични производи. Проверете ја содржината на алкохол, дури и во „лесните“ пива, бидејќи тие можат да содржат повеќе алкохол отколку што мислите.
Намалете ги искушенијата
Не чувајте алкохол дома – на тој начин ги елиминирате тековните предизвици. Исто така, избегнувајте места и луѓе кои ве поттикнуваат да пиете. Ако алкохолот и одредени настани се поврзани, однапред планирајте како да ги избегнете или контролирате.
– Кога се чувствувате лошо, наместо да посегнете по пијалок, пробајте нешто поздраво, како на пример да одите на прошетка или да разговарате со пријател, предлага д-р Кели.