Вкусна закуска во комбинација со пенливи и алкохолни пијалоци, повеќе одмор… Ги сакаме празниците, затоа што тогаш се релаксираме и ја јадеме нашата омилена храна. Но, штом ќе завршат, секогаш се чувствуваме и изгледаме подуени, уморни … По секое празнично прејадување, откриваме дека задржуваме вишок течности. Како да ги отстраниме?
Погледнете неколку едноставни чекори.
Спорт
Физичката активност е еден од најдобрите начини за намалување на вишокот течност во телото на краток и долг рок. Секоја форма на вежбање го зголемува потењето, што значи дека вашето тело го елиминира вишокот течност.
Просечната загуба на течности за час на вежбање е помеѓу 0,5 и 2 литри на час, во зависност од фактори како што се топлина и облека. Сепак, не заборавајте да земете доволно вода за време на тренингот. Друга добра можност да се зголеми загубата на вишокот течности е сауна.
Спијте повеќе
Истражувањата покажуваат дека спиењето не е помалку важно за здравјето од спортот и здравата исхрана. Може да има ефект врз симпатичките нерви во бубрезите кои го регулираат натриумскиот баланс на водата во телото.
Полното спиење му помага на телото да ги контролира нивоата на хидратација и да го минимизира задржувањето на вишокот течности.
Намалете го стресот
По пауза за одмор, обично е тешко да се вратиме во работниот ритам, и тоа е малку нагласено за нас. Дневниот стрес ја стимулира синтезата на хормонот за стрес кортизол, кој директно влијае врз задржувањето на течности.
Ова се случува затоа што стресот и кортизолот го зголемуваат нивото на хормонот кој го контролира водениот баланс во организмот, познат како антидиуретичен хормон или ADH.
Размислете за земање електролити
Електролитите (калиум, магнезиум) играат важна улога во регулирањето на водената рамнотежа. Кога нивните нивоа се премногу ниски или премногу високи, тие можат да предизвикаат промени во водената рамнотежа на телото.
Избегнувајте солена храна
Натриумот, кој дневно се добива од сол, е еден од најчестите електролити во човечкото тело. Тој игра важна улога во нивоата на хидратација. Но, кога неговите нивоа се високи, тоа доведува до нерамнотежа и затоа до задржување на течности. Затоа, избегнувајте јадење колбаси, спакувана храна, и секако овкусувајте со многу малку сол на оброците.
Намалување на внесот на јаглени хидрати
Намалувањето на потрошувачката на јаглени хидрати е една од најбрзите стратегии за елиминирање на вишокот течности. Јаглехидратите се складираат во мускулите и црниот дроб како гликоген, но гликогенот исто така ја задржува и водата.
За секој грам на гликоген кој го чувате, може да задржи 3-4 грама вода. Затоа многу луѓе кои се придржуваат до исхраната со низок карбон ќе ја изгубат телесната тежина брзо. Ова ја намалува количината на складиран гликоген.
Покрај тоа, потрошувачката на јаглени хидрати го зголемува инсулинскиот хормон, што може да го зголеми задржувањето на натриум и реапсорпцијата на бубрежната вода.