Не е тајна дека авокадото е супер плод. Тоа е вкусеа, полно со корисни состојки и може да се стави на – сендвичи, салати, манџи и ордевери. Но како со секоја друга храна така и со авокадото не треба да се претерува, бидејќи е висококалорично и содржи многу масти.
Клучното прашање е: Колку е премногу, кога станува збор за авокадото?
Диетологота Соња Ангелоун, портпарол на Академијата на храната и диетите, тврди дека човек не треба да троши повеќе од половите плод на ден.
Причината: Додека авокадото е одличен извор на влакна, витамин Е, фолна киселина и калиум, тоа содржи многу масти (добри мононезаситени масти, но сепак масти) и соодветно калории – 250 калории на 21 грам.
“Мастите од авокадото имаат важна цел – тие помагаат при апсорпцијата на растворливите во мастите витамини и растителни соединенија. Освен тоа ги спречуваат внатрешни воспаленија, ги држат пониски да бидат нивоата на инсулинот после јадењето и нè држат сити подолго, што не ни дозволува да претераме со храната при следното јадење “, објаснува Анеглоун.
Но, сепак калориите се калории и додадете значително количествовон дневна квота, брзо ќе ги видите резултатите, додадва Џули Аптон, коосновач на сајтот за здрава исхрана Appetite for Health.
Ако на ден земате по 2000 калории, не треба да си дозволите повеќе од 30 грама авокадо, советува таа.
Се разбира, може да изедете цело авокадо одеднаш и тоа доловнода е дажба ви за 2-3 дена.
Другата опција е да го поделите на порции – 1/5 авокадо е еднаква на 1 порција. Препорачливо е да не консумирате повеќе од 3 порции дневно.
Како и повеќето вкусна храна, најверојатно мислите дека едно авокадо на ден нема да ви наштети. Анкета покажува дека при зголемување на мастите (со земање на една цело авокадо на ден), ќе се зголеми масаат уште по првиот месец. Ако на многумина им се допаѓа плодот, нема да има проблем во случај тој да се консумира секој ден, но само што во помали количини, советува Соња.