Понекогаш старите вкоренети навики во исхраната го прават потешко симнувањето на килограми. Доволно е да смените некои од нив, како на пример да се откажете од идејата дека при поголем стрес треба да земе повеќе храна и калории. Само така ќе го добиете саканиот ефект.
1. Немате време да каснете нормално
Тоа што не се храните заедно со други луѓе, е една од причините за создавање на лоши навики во исхраната. Истражување покажа дека децата со прекумерна тежина јадат половина од својата храна пред телевизорот. Од друга страна, оние кои седнуваат да вечераат со нивните родители, јадат повеќе зеленчук и овошје, земаат помалку калории и помалку страдаат од дебелина.
Како да го избегнете? Поставете точен час, во кој ќе се собере целото семејство. Може да биде на ручек или на вечера. Ако вашето семејство доцни поради работа или училиште, или ако имате премногу малку време за готвење на храна, не доживувајте го тоа како повод за стрес, туку користете полупроизводи, како замрзнато овошје и зеленчук, супи, зеленчук мешавина филе од риба и други …
2. Кога сте вознемирени сакате нешто од тесто
Торта, бел леб, франзели и други слични, содржат големо количество јаглехидрати, кои го стимулираат прозводството на серотонин – супстанцијата која одговара за чувството за хумор и доброто расположение. Јадењето храна од видот торта ќе ви помогне да се отстрани стекнатиот стрес и ќе ви даде привремено олеснување. Затоа понекогаш е многу тешко да се откажете од оваа навика.
Како да го избегнете? Од време на време може да се борите против стресот со храна, но е опасно, бидејќи внесувате повеќе калории. Оваа исклучително брзо се претвора во навика. Подгответе си здрава вечера наместо да каснете колач. Кога сте под стрес, наместо да јадете, излезете за 15 минути на одење. Движењето исто го стимулира производството на серотонин.
3. Околу 16:00 часот. Чувствувате дека ви се јаде чоколадо
Обично во попладневните часови, нивото на енергија опаѓа драстично. Затоа вие одлучувате дека единствениот начин да ја продолжите енергијате е да си набавите калории со парче чоколадо.
Како да го избегнете? Борбата со кулинарски апетит често завршува со пораз, но колку подолго трае, е толку подобра од пораз (наместо парче, изеди половина парче од омилената храна). Каснете две или три парчиња, иако ви се јаде повеќе. По момент ќе се почувствува целосна сатисфакција.
4. Појадок вечерта
Вечерта сакате да се релаксирате и ќе го направите тоа, како каснете малку чипс или ореви. Сличен вид храна е повеќе за смирување и ублажување на стрес, отколку за задоволување на гладта.
Како да го избегнете? Не купувајте чипс, ореви или друга храна со такво количество калории. Обидете да каснете за последно пред 18:30. По овој час, дури и здрав појадок ќе се залепи на половината . И не заборавајте го правилото “без храна пред телевизорот”.
5. Во текот на викендот дозволено е повеќе
Излегувате од секојдневниот распоред за денот – сменете го, релаксирајте се, опуштете се на масата со вашите јадења и храна.
Како да го избегнете? Во текот на викендот, времето помеѓу појадокот и ручекот е само два или три часа, ако станете подоцна. Ручајте во вообичаеното време. Се случува така што го користите слободното време за да готви нешто посебно, да направите торта или колач. Заштедете малку калории, каснете нешто светло со зеленчук меѓу појадокот и ручекот, наместо тие да бидат обилни и вие да се прејадете.