Вечера која нема да ве здебели… Звучи нереално, нели? Но, ова всушност и не е толку недостижно, ако знаете каква храна да изберете за вечерниот оброк.
„Не јадете после 18 часот“ е едно од главните правила на сите кои се грижат за својата фигура. Но, да се издржи ноќен штрајк со глад е премногу тешко за многумина. Во меѓувреме, сè уште можете да јадете пред спиење, а главната работа е да знаете точно што и во која количина.
Науката ги познава намирниците кои не само што се дозволени, туку и се препорачува да се јадат пред спиење. Сепак, постојат некои особености во доцните оброци. Ако спаѓате во категоријата на луѓе кои не можат да одбијат храна по шест часот навечер, знајте дека еден час пред спиење (не подоцна!) можете да јадете нискокалорична храна, давајќи предност на храната што содржи аминокиселина триптофан.
Вечера која не дебелее
Во идеален случај, кефирот ги исполнува овие услови. Овој млечен производ содржи калциум, кој подобро се апсорбира навечер. Кефирот е нискокалоричен, а треба да го изберете оној со 1 до 1,5% млечни масти.
Мисиркиното месо е уште една добра опција за доцна вечера. Има малку калории, содржи протеини (а таквата храна го забрзува метаболизмот). Сепак, вечерното консумирање мисирка треба да биде умерено, не повеќе од 80 гр.
Корисно е да изедете малку (не повеќе од 40 гр) бадеми пред спиење. Овој јаткаст плод содржи магнезиум, кој го смирува нервниот систем, што значи дека придонесува за помирен сон.
Јаболката можете да ја јадете и навечер, но подобра опција е да изберете печени наместо сирови. Имено, печените јаболка полесно се варат, а телото подобро ги апсорбира хранливите материи. Ова овошје содржи триптофан, кој помага побрзо да заспиете.
Триптофанот го има и во црешите. Но, претерувањето со овие чудесни бобинки исто така не се препорачува. Затоа советот е да не консумирате повеќе од 17 цреши во еден оброк.
Лебот со кора од цело зрно е исто така прифатлива вечерна ужина. Содржи витамини Б и Б6, чиј недостаток доведува до несоница. Значи, ако го заситите вашето тело со овие витамини, квалитетот на вашиот сон сигурно ќе се подобри.
Значи, ако се плашите дека нема да заспиете од глад, барем еден час пред спиење, изедете некој од наведените производи и тогаш гладот ќе помине и ќе заспиете.