Дали имате постојана потреба за џвакање на нешто? Прво, важно е да се разбере зошто сте гладни (и воопшто дали тоа е така), пишува BrightSide. Еве како да дознаете.
1. Жед
Дали сте гладни, иако неодамна јадевте? Запомни, кога последен пат пиеше вода. Пијте една чаша и почекајте некое време. Чувството на глад може да се повлече, па дури и да сфати дека никогаш не постоело. Правило : Направете вашето тело да се користи за пиење големи количества вода наутро и половина час пред секој оброк.
2. Празни калории
“Земи нешто вкусно”. Тука доаѓаат празни калории. Дури и во мали количини, шеќерните производи едноставно го возбудуваат апетитот, но тие не го насладуваат телото со корисни хранливи материи. Правило : Избегнувајте брзи јаглени хидрати и обидете се да консумирате здрави производи.
3. Недостаток на сон
Како да се намали чувството на глад? Доволно е да спиете здраво – за 7-8. Во текот на ноќта, телото произведува мелатонин, кој е одговорен не само за правилното функционирање на органите, туку и за изгледот. Правило : Обидете се да спиете пред полноќ. На овој начин ќе изгледате свежо и убаво следното утро. И ова е интересно: За и против мајонез – прочитајте ги овие и други корисни вести за здраве.то
4. Однесување во стресот
Во однос на стресот, луѓето се поделени во две категории. Некои дури не успеваат да ја разгледаат храната, додека други знаат дека вкусна торта може да им помогне во секоја тешка ситуација. Ако припаѓате на второто, тогаш оваа точка важи за вас. Правило : Запомнете дека стресот не е изговор за освојување на бонбони. Повикајте ги најблиските, зборувајте за убави работи, одете до паркот, одете на тренингот, прочитајте возбудлива книга или погледнете интересно ТВ шоу. Направете нешто корисно, наместо да плачете над садот за сладолед. Во секој случај, ние се обидуваме да го сториме тоа.
5. Несоодветни закуски
Алкохолот го влошува апетитот. Затоа треба да се погрижите за вашето мени, пред да организирате забава со пријателите. Правило : Изберете лесни и здрави производи. Секој пијалок има свои суптилностите. На пример, брускетите на жар можат да бидат идеални за нагласување на вкусот на црвено вино.
6. Недостаток на протеини
Протеините треба да бидат главен дел од вашата исхрана. Тие нè исполнуваат со виталност, енергија и чувство на ситост. Правило : Овошјето и зеленчукот се корисни, но протеините се основа на секој оброк. Тие можат да се најдат во јогурт, пилешко, јајца и многу други производи.
7. Недостаток на соодветни масти
Постојат различни видови на масти. Добро е да се намали потрошувачката на масни, пушени или храна од брашно и да се зголеми внесот на производи богати со корисни масти. Тие мора да бидат на вашата шопинг листа секоја недела. Таквата храна се: маслиново масло, црвена риба, ореви, авокадо и семиња. Не ги жртвувајте основните градежни блокови во потрага по идеално тело. Тие можат да ви помогнат. Правило : Елиминирање на транс масти од вашето мени.
8. Лош режим
Во принцип, едно лице јаде околу 5 пати на ден – појадок, ручек, вечера и два интервали. Не треба да ги пропуштите. Правило : Земете мали делови во релативно редовни интервали.
9. Инстаграм
Трендот на готвењето на одлични јадења на Instagram прави постојано да размислуваме за храната. Ние копаме во станот или само бараме што да готвиме и одеднаш … ние сме гладни. Правило : Намалување на прегледувањето фотографии со храна на интернет.
10. Хранење во движење
Бидејќи од мали деца ни кажуваат дека не треба да брзаме додека јадеме на масата. Излегува дека ова не е само каприц на нашите родители, туку многу важен принцип на потрошувачка. Кога брзо ја проголтаме храната, нашето тело нема време да “сфати” што се случува и почнува да бара нови количини. Правило : Основното правило е да се опуштите и да ја гледате храната како пријатен ритуал. Друг начин да се измами телото е да се џвакаат мали каснувања од садот што е можно подолго.
Среќно во менувањето на вашите навики! Сè е можно, чекор по чекор.