Доброто спиење често е “невозможна мисија”. Една студија во Велика Британија покажува дека жителите на Британија редовно не заспиваат.
Во оваа прилика, експертите цитирани од Daily Express посочуваат дека луѓето не треба да се прибегнуваат кон егзотични производи за да обезбедат добар одмор на ноќта.
На сите им се потребни три елементи: магнезиум, витамин Б-група и витамин Д. Тие можат да се добијат со јадење или во форма на додатоци во исхраната.
Магнезиум
Минералот игра улога во преку 300 биохемиски реакции во телото, на пример, за правилно функционирање на мускулите, за здрави коски, за регулирање на крвниот притисок.
Исто така е познато дека магнезиумот помага против несоница. Истражувањата покажаа дека елементот придонесува за намалување на хормонот на кортизолот “стрес”, кој може да го спречи спиењето. Во прилог на ова, помагајќи да се релаксираат мускулите, магнезиумот предизвикува “поспано” чувство. Храна богата со магнезиум се спанаќ, црно чоколада, бадеми.
Витамини од групата Б
Една студија покажа дека витамини Б3, Б5, Б6, Б9 и Б12, исто така, го олеснуваат спиењето. Ова се објаснува со нивната способност да се регулираат аминокиселинските нивоа на триптофан, кој има улога во производството на мелатонин на хормонот за спиење.
Витамините од групата Б може да се добијат од храна, како пилешко, риба, јајца, млечни производи. Во вид на додатоци, витамините од оваа група често се достапни во комбинација наречена B комплекс.
Витамин Д
Познато е дека “сонцето” витамин Д е важно за здравјето на коските, забите и мускулите, како и за спречување на кардиоваскуларните заболувања. Една студија, исто така, ја открива својата улога во помагањето на спиењето.
Во зима, луѓето често страдаат од дефицит на витамин поради недостаток на доволно сончева светлина. Храната од која витамин Д може да се добие е риба, црниот дроб, сирење, јајца. Британските здравствени власти препорачуваат да земаат 10 микрограми витамин Д дневно.