Слично на речиси секој нормален човек, ние сакаме да спиеме. Понекогаш, сепак, се чини дека сонот ни недостига. Дури и да се обидуваме да се наспиеме, односно да спиеме по 8 часа на ден, животот е брз.
Во некои случаи станува збор за потребата од почитување на важен краен рок, друг пат, се покажува нешто непредвидено.
Поради тоа заклучивме дека континуираниот 8-часовен сон ноќе понекогаш не е доволен. Имајќи го предвид ова, има ли начини на кои можеме да извлечеме максимумот од сонот, без разлика во каква количина е тој? Што да направиме за тоа? Продолжете да читате и ќе научите.
1. Не консумирајте премногу храна
Земањето на повеќе храна непосредно пред спиење доведува до прекин на спиењето. Според лекарот Џејми Коуфман, сонот по обилно јадење го спречува оптималното варење. Како резултат на тоа чувствуваме различни непријатни симптоми – од такви поврзани со непријатност на стомакот, до проблеми со спиењето. Освен тоа прекумерната конзумација на храна оди рака под рака со прием на многу течности. Мочниот меур ќе биде полн и по некое време на ноќта ќе ве разбуди.
2. Намалете го времето пред екранот примамливо е да стоите со часови на социјалните мрежи или пред телевизорот, но не е корисно за сонот. Знаете ли дека екранот пред спиење влијае на ритамот на срцето? Вештачкото осветлување влијае врз нашето тело и тоа го губи ориентација кое време од денот е. Наместо уреди во рака, земете книга или пак медитирајте.
3. Чувајте јас темнина во собата. Колку порано заспиете, толку повеќе време ќе спиете. За среќа, клучот за успех е да останете во темно во собата. Така ќе заспиете побрзо. Според The Sleep Foundation дневната светлина го спречува ослободувањето на мелатонин во мозокот – хормон кој се ослободува во крвта и помага за доделување.
4. Земете си туш или када пред спиење На овој начин ќе се релаксирате на крајот на денот и ќе го стимулирате регулирањето на температурата на телото. Овие две работи се клучни за исполнет сон.
5. Дремнете во јадењето
Ако ви е можно, оделете 20-30 минути за дремење. Тоа го подобрува расположението, продуктивноста и вниманието.