Кога сте под стрес или вознемирени, нивото на адреналин во крвта ви се покачува и дишењето станува побрзо.
Се започна неделата пред свадбата на најдобара пријателка, кога требаше да одржам говор бев толку нервозна што не можев да заспијам, пишува Bright Side.
По три дена без одмор, ја прашав мајката на невестата (која предаваше часови по медитација) што да правам. Таа рече дека има еден трик, кој го решава проблемот.
Познат е како “методот 4 – 7 – 8”
1. Вдишете спокојно низ носот за 4 секунди.
2. Држете твојот здив за 7 секунди
3. издишување полека орално за 8 секунди
Звучи премногу едноставно, но функционира.
Како работи
На следната утро се разбудив, сфаќајќи дека сум заспала дури и пред да успеам да ги пребројам до 8.
Кога сте под стрес или вознемирени, нивото на адреналин во крвта ви се покачува и дишењето станува побрзо. Тоа дишење и вежба делува како седатив. Намерно забавување на дишењето на тој начин ритамот на срцето се забавува, што ве тера да се смирите.
Вежбањето освен тоа го смирува умот, бидејќи ве тера да се концентрирате целосно на дишењето. Во овој момент постепено се намалува активноста на централниот нервен систем и анксиозноста исчезнува.
Резултатот е дека целото тело се опушта. Обидете се и да видиме како ви се одразува. Незабележително, несоницата може да остане во минатото.