Лошиот сон и несоницата можат да бидат резултат на стрес, вежбање, лоша исхрана и многу други фактори.
Порталот Smart Local посочи седум лоши навики, кои ги правиме секој ден, и кои имаат многу лошо влијание врз сонот.
Честопати не сме ни свесни колку овие работи влијаат на спиењето, но за среќа, тие лесно се менуваат.
Телефонот го чувате на кревет, блиску до главата, наместо будилник
Нашите семоќни паметни телефони имаат голем број карактеристики, а поставките за аларм се една од нив. Но, користењето на телефонот како ноќен аларм всушност може да направи повеќе штета отколку корист. Електронските уреди емитуваат сина светлина – вид на светлина што може да го инхибира производството на хормон што предизвикува спиење, мелатонин. Ова ви го отежнува заспивањето затоа што ве заведува да мислите дека е ден.
Решение: Вклучете го ноќниот режим на вашиот телефон за да ги промените поставките на екранот во оние што се помалку стимулативни. Држењето подалеку од креветот исто така ќе ги намали шансите да посегнете по него додека пиете вода навечер, пример.
Ако го спарите телефонот со уреди како Fitbit Sense или паметни часовници, исто така можете да ги следите моделите на спиење за понатамошен увид. Можете исто така да ја вклучите опцијата за мирување за да не се палат известувањата навечер.
Работите во кревет наместо на биро
За оние кои немаат соодветно биро дома, работата од кревет веројатно би била стандардната алтернатива – особено за време на заклучувањето. Сепак, ова потсвесно го поврзува вашиот кревет со будност, што објаснува зошто размислувате за таа неодговорена е-пошта наместо да заспиете ноќе.
Работата од кревет, исто така, ја замаглува границата помеѓу слободното време и официјалното „канцелариско“ време, бидејќи се чувствувате како да ги правите и двете. Наместо да вежбате цел ден, одвојте еден час пред спиење и занесете се во релаксирачка активност, како да читате книга за замор.
Решение: Работете само на одредено работно место и престанете да работите барем еден час пред спиење.
Конзумирање алкохол пред спиење
Поради заклучувањето, многу луѓе консумираат пиво или вино дома. Но, спротивно на популарното верување, алкохолот пред спиење не мора да значи дека ќе спиете како бебе. Всушност, тоа всушност може да биде токму спротивното.
Иако сигурно ќе можете да заспиете побрзо, тоа ќе влијае на вашиот сон за брзо движење на очите (РЕМ), што е состојба на сон во која се случува сонувањето. Помалку РЕМ сон всушност предизвикува поспаност следниот ден и слаба концентрација, што често го признаваме како мамурлак.
Големи количини на алкохол пред спиење може да го зголемат ризикот од заспивање, зборување во сон и проблеми со меморијата.
Решение: Избегнувајте алкохол најмалку 4 часа пред спиење.
Вежбање пред спиење
Вежбањето придонесува за подобар сон, но само кога е направено во вистинско време. Како по правило, треба да дозволите најмалку 90 минути ладење пред спиење. Се помалку, вашата температура на телото веројатно ќе ве остави будни. Ако тренингот сте го вметнале во тоа малку време пред спиење, размислете за промена на распоредот.
Студиите покажаа дека енергични тренинзи како HIIT вежби го стимулираат вашиот нервен систем и го зголемуваат срцевиот ритам, што го отежнува заспивањето. Но, лесните активности како истегнување или кратки сетови статички вежби можат да му помогнат на вашето тело да се релаксира пред спиење.
Решение: Избегнувајте енергични активности најмалку 90 минути пред спиење и наместо тоа држете се на лесен до умерен интензитет, како што се медитации.
Легнувате прерано
Иако на возрасните им се препорачува седум до девет часа сон секоја вечер, одењето во кревет рано пред важен ден не е добро. Понекогаш, прерано спиење може да резултира со анксиозност при спиење, особено кога сте нервозни за големиот ден што ви претстои.
Зголеменото ниво на возбуда му сигнализира на вашето тело да се врти цела ноќ, што резултира со будност наместо правилно да се одмори. Навиката да ја разгледувате листата на обврски за следниот ден секоја вечер, исто така, може да резултира со слаб сон, бидејќи постојано ќе бидете загрижени.
Решение: Легнете само кога ви се спие, а не уморни. Во спротивно, можеби физички се одмарате, но умот ќе ве остави будни.
Спиење за време на викендот
По пет дена станување во 7 за работа или училиште, сакаме да спиеме подолго за време на викендот. Сепак, спиењето за време на викендите всушност може да го наруши вашиот циклус на спиење и да го влоши спиењето.
Решение: Обидете се да се будите во исто време секој ден, вклучително и за време на викендите, за да имате постојан распоред. Изгубениот сон надокнадете го за викендите, но со дремнување 20 или 30 минути, што е докажано дека ја подобрува меморијата и го крева расположението.
Гледате серии пред спиење
Повеќето од нас сакаат да се смират со гледање серии пред спиење. Но, пред да сфатите, една епизода станува половина од сезоната, а потоа веќе е три наутро. Додека ние сме охрабрени да се опуштиме пред да се „пикнеме“ под чаршавите, гледањето на серии пред спиење всушност може да предизвика возбуда пред спиење.
Дури и по затворањето на лаптопот, вашиот мозок останува возбуден некое време за да го обработи она што сте го гледале, што го отежнува спиењето. Сè полошо е кога гледате интензивни документарни филмови или друга содржина што ќе го направат вашиот мозок по стимулиран и ќе размислува подлабоко.
Решение: Обидете се да избегнете гледање серии еден час пред спиење.