Меги Абрамс, физиотерапевт за женско здравје и тренер за здравје и благосостојба, споделува три златни правила за брзо победување на надуеноста. Познато е дека одредена храна може да ја предизвика оваа состојба, но многумина не сфаќаат дека дисфункција на мускулите може да придонесе и за надуеност.
Истражувањата покажуваат дека пациентите со надуеност имаат мускули на дијафрагмата кои често се затегнуваат наместо да се релаксираат за да се приспособат на полнењето на желудникот. Покрај тоа, затегнатите мускули на карличниот под може да се мешаат во дефекацијата, предизвикувајќи непријатност.
Како карличен и абдоминален физиотерапевт, надуеноста е чест симптом што таа го третира. Еве три трикови одобрени од експерти кои ќе ви помогнат да се ослободите од надуеноста:
1. Опуштете се и истегнете ја дијафрагмата
Дијафрагмата се собира и се скратува додека вдишувате, а потоа се релаксира и пасивно се издолжува додека издишувате. Бидејќи издолжувањето е она што ви е потребно за да го наполните стомакот, треба да се обидете да се фокусирате на издишување за да ја ублажите надуеноста.
Испробајте ја следната вежба помеѓу оброците кога надуеноста не е толку изразена: Легнете на грб и дишете со бавен ритам. Започнете постепено да ги продолжувате издишувањата, користејќи ги стомачните мускули за да го исфрлите воздухот. Направете го тоа полека. Откако ќе ви биде удобно да ги продолжите издишувањата, почнете да го задржувате здивот неколку секунди на крајот од издишувањето, за да може дијафрагмата да помине повеќе време во издолжена положба.
Направете го ова за 30 вдишувања, правејќи нормални паузи по потреба. За да напредувате во оваа вежба, поставете ги рацете на страните на градите, кон дното. Додека издишувате, нежно истегнете ги ребрата кон колковите со рацете. Ова ќе ви помогне да ги издолжите и опуштите мускулите помеѓу ребрата, меѓуребрените мускули.
За да напредувате уште повеќе во оваа вежба, ставете топка или валјак од пена под горниот дел од грбот и нежно наведнете се над него додека издишувате. Ова особено го истегнува крстот на дијафрагмата, што е нејзино поврзување со ‘рбетот.
2. Одете на прошетка 10-15 минути после јадење
Истражувањата покажуваат дека пешачењето 10-15 минути после јадење е подеднакво ефикасно или поефикасно од лековите во намалувањето на симптомите на надуеност. Одењето, исто така, природно го продлабочува вашето дишење и ја активира вашата дијафрагма. И како бонус, помага да се држи под контрола шеќерот во крвта.
3. Опуштете се и издолжете ги мускулите на дното на карлицата за подобро празнење на цревата
Мускулите на карличниот под се група на мускули во дното на карлицата кои се вклучени во мокрење, дефекација и секс. Кога се опуштаат, тие се издолжуваат кон подот и сфинктерите се отвораат. За да им помогнете да се релаксираат, можете да земате многу длабоки вдишувања, сè до карлицата, така што притисокот на здивот им помага да се издолжат. Ако го направите ова кога одите во тоалет, тоа може да го подобри празнењето.
Дополнително, размислете да ги подигнете стапалата на столицата кога седите на тоалетот за да извршите нужда. Поставувањето на телото во длабока положба на сквотот помага дополнително да се издолжат мускулите на дното на карлицата, промовирајќи празнење и намалување на надуеноста.
Покрај јадењето соодветна храна за вашето тело, одредени физички вежби можат да помогнат во борбата против надуеноста. Меги препорачува вежби за дишење кои го нагласуваат издишувањето, одење неколку минути после јадење и опуштање на мускулите на дното на карлицата за да се спречи надуеност, пренесува „МБГ.