Исхраната пред тренинг е исто толку важна како и самиот тренинг. Додека некои намирници ќе ве исполнат со енергија, така ќе бидете побрзи и ќе тренирате поупорно, постои и таква што е тешко за стомакот, па ќе се чувствувате лошо.
Диететичарите Клои МекЛеод и Џесика Спендлоу за списанието „Bed Threads“ објасниле дека постојат два клучни фактори кои влијаат на тоа дали треба да се избегнува храна или оброк пред вежбање. Ова се содржината на влакна и маснотии.
„Храната со висока содржина на маснотии, без оглед дали е здрава или заситена и трансмасти, е богата со енергија, затоа им треба повеќе време за варење. Ова значи дека ќе остане подолго во стомакот, што доведува до чувство на гадење за време на тренингот. Можеби мислите дека влакната се здрави, но доколку се консумираат непосредно пред тренинг, ризикот од гастроинтестинални проблеми се зголемува“, вели Клои.
Тие ве советуваат да избегнувате зеленчук како што се брокула и карфиол, мешунки, вклучувајќи грав, леќа и наут, потоа пица, чипс, пржена храна, алкохол и што било премногу зачинето или кисело пред тренинг.
Од друга страна, јаглехидратите се клучен извор на енергија и добро е да ги консумирате пред повеќето тренинзи. Диететичарите веруваат дека поголем оброк треба да се испланира два до четири часа пред тренинг, додека помалите закуски може да се јадат еден час или два пред да започнете со вежбање.
Добри опции се бурито, овесна каша, јајца, суши, супи од зеленчук, сендвичи со пилешко, житарици со јогурт и овошје, овошни салати или домашни смути.
Јадењето пред тренинг ви помага да го смирите стомакот и неговите сокови и да го потиснете гладот. Повеќето експерти се согласуваат дека секогаш треба да грицнете околу 30 минути пред вежбање, бидејќи тоа ќе помогне да се потисне чувството на гадење за време на тренингот.