За да слабеете потребно е да трошите повеќе калории на дневно ниво, отколку што внесувате. Трчањето е одлична активност за слабеење, затоа што со трчање се трошат многу повеќе калории споредено со други типови на физичка активност. Причината за тоа е што со трчањето се активираат многу мускулни групи, а сето тоа ја зголемува потрошувачката на калории.
Високо-интензивни тренинзи кои активираат повеќе мускулни групи во комбинација со кратки интервали на трчање се можеби најефикасни за слабеење, затоа што трошат најмногу калории.
Разликата во потрошувачката на калории со трчање и други физички активности е поддржана со истражувања.
Резултатите од студија направена врз 12 мажи и 12 жени каде е правена споредба во потрошувачката на калории потрошени за време на 1.6 km трчање споредено со 1.6 km одење покажала дека потрошувачката на калории за време на трчање е поголема за 35 калории. Можеби вредноста 35 е навистина мала, но кога ќе споредите колкава е разликата од 10 km трчање и 10 km одење, вредноста не е занемарувачка (околу 220 калории повеќе, споредено со пешачење на истите километри).