Во зимските денови имата потреба од повеќе енергија за да се загреете и повеќе витамини, минерали, микроелементи, јаглехидрати и протеини.
Во оваа сезона разновидноста на овошје и зеленчук е помалку отколку во текот на летото и е сосема можно организмот да покаже дефицит на витамини и минерали.
Најчесто ни недостасуваат витамин Е, Ц и Д.
Затоа е убаво да ги вклучиме во нивната исхрана повеќе јајца, зелка, ротквичка, грашок, моркови, портокали. Исто така, за време на студените зимски месеци, добро е да се консумираат повеќе риби и компири.
Мрсните риби – лосос, скуша, сардини, туна се одличен извор на масни киселини, како омега – 3 и се од суштинско значење за правилно функционирање на клетките.
Тие го зајакнуваат имунитетот и ни помагаат да се избориме со бактериите. Месото и млечните производи обезбедуваат на вашето тело потребните протеини.
Неопходно е да обрнете внимание на храната, која ќе ви помогне да се спротивставите на зимските настинки.
Еве некои од нив:
Лук
Тој содржи природен антибиотичен алицин кој помага да се спречат компликации од грип и студ.
Јогурт
Јогурт е еден од најважните извори на витамин Ц во зима, каротин, Б1, Б2, ПП, К.
Компири
Компирот содржи многу калиум кој ја подобрува циркулацијата на крвта.