Ефективниот тренинг се одликува со тоа што два дена по него чувствувате блага болка во мускулите – т. н. мускулна треска. Ако сепак следниот ден се чувствувате како да сте погодени од автобус, тоа дефинитивно сте се преоптовариле.

Грешката која повеќето луѓе ја дозволуваат во оваа ситуација е дека одлучуваат да се оддадат на долга пауза од спортот, сметајќи дека со неактивност нивните мускули ќе се опорават. Всушност мускулите треба да бидат одморени на специфичен начин, па циркулацијата да се стимулира и тие да бидат напојувани со кислород.

Неопходно е и да направите неколку вежби за истегнување, бидејќи вашите мускули се пренапрегнати и здрвени, како и малку кардио (за загревањето и раздвижување на крвта).

Еве и еден пример тренинг што ќе ви помогне да се повратите по претежок тренинг и истовремено со тоа да се консолидира телото и да потрошите калории. Започнете со 10 минути на вежбање на велосипед, додека пулсот не забрза меѓу 120-140 отчукувања во минута. Потоа направете 5 едноставни вежби, внимавајќи да не се пренапрегате и и не ги надминувате можностите на истегнатото тело.

1. Направете 5 наведнување напред со исправени грб и нозе, додекљ рацете се испружени од двете страни на главата на широчината на рамената. Наведнувајте се додека не се добие прав агол помеѓу грбот и колковите.

2. 5 чучнувања со секоја нога. Започнете со низок старт, додека грбот и вратот ви се исправени, а потоа од истата поза исправете го и торзото со испружени раце. Правете ја вежбата бавно и избалансирано.

3. Од позиција на склекови, исправете се со раце тело, па да застанете во превртена V-форма без да ги преместувате стапалата, по што полека се поставувате повторно во поза на склекови, овој пат колковите треба да се залепат врз подот, а грбот да се извие назад. Дланките се на подот, а рацете испружени. Повторно направете 5 повторувања.

4. Истегнувајте се со медицинска топка (или друг тежок предмет, на пример дволитарско шише). Седнете на подот додека едната нога е свиткана во коленото пред торзото, а другата позади, па стапалото скоро да го потпира задникот. Потпрете се со раказа баланс, а со другата рака над испружена на д главата извивајте се кон топката. Потоа вратете се во првобитната положба. Повторете го движењето 5 пати и сменете ги нозете.

5. Легнете на грб на подот и подигнете медицинската топка со испружени раце над главата.Исправете го полека грбот (рацете продолжуваат да бидат испружени со тежината), додека телото стане нормално на подот. Дишете, издишете се и вратете се во првобитната положба.Повторете 5 пати.